预防糖尿病，你也可以做到

　　现代社会普遍存在以下现象：劳动（或运动）减少，快餐甜食增加，生活节奏加快，工作压力加大，这些均是导致糖尿病等一系列代谢性疾病的根本原因，所谓“事业在爬坡，身体在滑坡”。然而，改变生活方式是最为困难的一件事。国内外的研究结果均证实，如果我们能够改变当前的生活方式，就能有效延缓糖耐量异常患者发展为糖尿病。

　　哪些人容易得糖尿病

　　（1）年龄≥40岁

　　（2）超重及肥胖：体重指数≥24kg/m2，或腰围：男≥90cm、女≥80cm。

　　（3）有糖尿病家族史者（双亲或同胞中有糖尿病患者）。

　　（4）有妊娠糖尿病史或曾有分娩巨大儿（≥4kg）者。

　　具有上述情况者称糖尿病的高危人群，应该到医院做一个能够判断是否有糖尿病的检查糖耐量试验。

　　为什么胖人容易患糖尿病

　　肥胖者体内胰岛素受体的数量减少，而且对胰岛素的亲和力降低，使得胰岛素不能发挥正常的作用，我们称胰岛素抵抗。因此，在肥胖的状况下，为了维持血糖的正常水平，胰岛素B细胞必须生产出更多的胰岛素，长期的超负荷工作，导致胰岛B细胞的功能受损，当有一天它不能分泌出足够的胰岛素时，血糖就会升高，于是糖尿病就发生了。如果能够减轻体重，胰岛素就能够发挥正常的作用，这样就减轻了胰岛的负担，保护了胰岛B细胞，也就从根本上阻止了糖尿病的发生。

　　如何判断自己是否肥胖

　　在这里介绍一个简单的方法，下面是理想体重的计算公式，可以判断自己的体重是属于正常、超重（肥胖）或消瘦。

　　理想体重（千克）=身高（厘米）-105

　　如体重不高于或低于理想体重的10%，属于正常范围。如体重超过理想体重的10%，属于超重，超过20%属于肥胖。反之，如体重低于理想体重的10%为体重不足，如低于理想体重的20%为消瘦。

　　需要注意的是糖尿病的发生不仅与体重有关，而且与脂肪的分布也有关。腹型肥胖者更容易发生糖尿病。腹型肥胖是指脂肪主要堆积在肚子上，腰粗和肚子大，四肢相对较细。

　　如何预防糖尿病

　　预防糖尿病建议采取以下几点：

　　吃得少一点

　　很多糖尿病病友说：“大家都说这个病遗传，我家从来没有人得这个病，我咋会有呢？”这个病除了遗传因素以外，更多的是由于长期饮食高脂肪、高蛋白、高能量的食物导致的“富贵病”。因此，为了预防糖尿病的发生，应尽可能选择低脂肪的食物，每日要有适量的粮食以及充足的水果和蔬菜。

　　运动多一点

　　经常活动的人要比不经常活动的人寿命长，患糖尿病的危险也要小得多。调查发现，一个星期看电视节目20个小时或更长时间的人，比一个星期只看1个小时或不到1小时的人，患上慢性糖尿病的可能性多了一倍。运动是糖尿病预防的基石之一。运动的原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

　　身体瘦一点

　　肥胖可以导致很多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。毫无疑问，要想阻止糖尿病，必须努力保持正常的体重。

　　心情好一点

　　现代社会竞争激烈，心理压力大，长时间的郁闷是引起糖尿病的一个因素。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，促使肾上腺素分泌增加，这些激素不仅抑制胰岛素的分泌，而且具有升高血糖的作用。俄国著名生理学家巴甫洛夫说过：“……药物中最好的就是愉快和欢笑。”所以应保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，避免大喜和盛怒。生活要有规律，保持生物钟正常，不要做“夜猫子”。

　　最后，用卫生部部长陈竺的话告诫大家：“糖尿病是可以预防的，消除危险因素，养成健康的生活方式，就能预防80%的糖尿病。”

（责任编辑：路加）