怎样才能睡觉不打呼噜

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　　睡觉的时候要想不打呼噜首先要保持良好的睡姿，保持呼吸的顺畅，这是不打呼噜的一个基本前提。另外，不要平躺着睡觉，仰睡时会提升打呼噜和睡眠呼吸暂停的可能性，呼噜声更大。保持侧卧的时候能够有效的减轻打呼噜的严重程度。

　　另外，不要太劳累，劳累也容易打呼噜。还有枕头的选择也非常重要，根据自己的情况选择柔软度、弹性高低都适合的枕头，也可以减少打呼噜的概率。枕头不要过高，这样自己能够睡得比较舒服，一个好枕头可以提高人体的睡眠质量，使人体在睡觉时得到很好的休息。

　　打呼噜很大的原因是因为呼吸不顺畅所导致的，所以保持室内60%以上的湿度也是非常重要的，可以在睡前喝一点蜂蜜水润喉，缓解干燥所导致的咽喉的不舒适。睡前千万不要喝酒，喝酒容易导致血糖、血压升高，降低呼吸的兴奋性，导致咽喉的水肿，从而使打呼噜的情况更严重，出现睡眠呼吸暂停、低缺氧的这些情况。

　　肥胖的人是更容易打呼噜的，所以说适当的体育锻炼有利于减肥，进而也有利于降低打呼噜的严重程度。在睡觉时保持一个侧面睡眠，能有效的减少打呼噜的严重程度。