腰肌劳损怎么锻炼

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　　一般随着现代生活方式或者工作方式的转变，长时间的久坐或者长时间伏案的人群是越来越多了，逐渐的在生活当中出现了腰肌劳损的人群也是越来越多，也就是说每天长时间的久坐，有可能会导致我们腰肌劳损的出现，会出现了腰背部的疼痛、活动受限等一系列的临床症状，称为腰肌劳损。腰肌劳损典型的症状就是腰底部的疼痛，也就是下腰部的疼痛，常常会伴有活动受限，尤其是起身的时候是非常困难的，不能长时间的久坐或者久站，本身久坐和久站是导致我们疾病的一个病因。

　　另外，出现了腰肌劳损之后，它反而会加重我们病情的进展，影响我们病情的康复，在弯腰或者是腰部活动之后出现了局部的疼痛，严重的影响了腰部的活动，对我们的日常的工作生活产生非常大的影响，久而久之会导容易导致我们腰部小关节或者局部的韧带骨质增生

　　或者硬化，继而会出现腰椎管狭窄。一般来说腰痛、腰肌劳损等等一些功能锻炼就显得是非常重要的，我总结一下主要分为以下几点：

　　第一、可以适当做一些小燕飞的一些动作，也就是说在俯卧位尽量做到伸腰伸背，同时使脚和上肢离开床面，保持30秒钟为比较标准的一个小燕飞的一个动作， 每天可以训练少量多次。但是，小燕飞本身对腰背肌的锻炼效果是非常好的。但是，这个动作难度上相对来说比较大一些，通过小燕飞这些功能锻炼，可以有效的锻炼我们的腰背肌，减轻腰肌劳损的症状。

　　第二点就是五点支撑，也就是说在平卧位的时候，我们用双肘、头部以及双足尽量支撑床面使我们的臀部、腰部尽量向上挺，一般挺到不能挺的时候，这时候我们坚持几秒钟，每天也是少量多次进行锻炼。这个动作跟小燕飞相比较，一般难度上相对小一些，同时锻炼的效果来说也是不错的，也是在临床上作为我本身也是非常推荐的一个锻炼的方式。