三大防治心血管疾病的习惯

　　研究发现，在家庭健康监测的指导下，可以帮助实现饮食合理化、运动经常化、心理健康化，促成健康生活方式的养成，从本质上对心血管疾病的防治。下面小编就来给大家说说预防心血管的常识，希望能帮助到你。

　　如何预防心血管

　　一、饮食上坚持“少碰三高”

　　尽量减少“三高（高热量、高脂肪、高蛋白质）饮食”。有高血压的患者严格限制钠盐的摄入（每日不超过6克），有糖尿病或血脂异常的患者，要适当补充钾盐和钙，如每天吃1斤奶和1个鸡蛋。坚持监测体脂肪，如发现摄入热量使体内脂肪含量增加，则应监督自己控制饮食。同时，为了解血糖是否因饮食的变化发生变化，需及时监测餐后半小时至一小时的血糖，以便有效调整饮食内容。

　　二、运动上把握“一个工具，两段路程”

　　一个工具是指计步器。步行是预防心脑血管病的科学手段。随身配带一个计步器，每天上下班两段路程，少开一站车，走上二十分钟，使用计步器指导自己按照有效步数（每分钟60步，连续步行10分钟以上）大步走，不仅起到减脂的效果，还能预防高血压、糖尿病的发生，降低胆固醇和甘油三酯的含量。

　　三、心理上做好“一个不”

　　不过分喜怒。愤怒、烦躁、抑郁和过分激动等都会引起血压升高，诱发冠心病、心绞痛，心肌梗死，甚至猝死。

　　专家建议在情绪发生变化的瞬间（约10分钟之内）应积极监测血压、血糖，让自己了解到不良情绪对疾病的影响，同时指导及时有效治疗。

　　四、绝不吸烟

　　综观全球，没有什么比吸烟危害身体健康更严重了，但这原本是可避免的。吸烟除了引起口臭，使手指、牙齿染黄，使衣服有难闻的烟味外，吸烟者还会引发咳嗽，美国每年有30万人死于烟害，我国死于肺癌的数字远远超过此数。

　　吸烟主要导致癌肿（不单单是肺癌，身体的任何部位都可能致癌）和心脏病，在吸烟导致死亡之前，还会使吸烟者的身心遭受极大的痛苦。以往的调查数据显示，我国有近半数人暴露于被动吸烟中，要解决这个头痛问题，不仅需要个人的积极努力和坚持，医师的教育和督促，还需要政府和社会各界的支持。

（责任编辑：林育光）