如何锻炼腰肌

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　　锻炼腰肌有很多方法，比如锻炼腰肌有很多方法，比如桥式训练髂腰肌方法、单腿鸽王式训练髂腰肌、摊尸式训练髂腰肌，这三种方式都可以适当的锻炼腰部肌肉。一般操作是双腿屈膝保持大腿和小腿成90度，双臂自然向下，放在身体的两侧，身体及臀部以上需要紧贴在瑜伽毯上，运动时收缩大腿和臀部的肌肉使臀部上抬，当头部和躯干膝盖呈一条直线时，顶峰收缩30秒，然后慢慢放下臀部，回到原来的位置。同时，需要放松大腿和臀部的肌肉，完成整个动作。