血压高对身体有什么危害 饮食如何控制

热门文章排行榜 >>2018-02-04 09:11来源:99健康网
导语

血压高对身体有什么危害?高血压在冬季频发,那么要如何预防高血压呢?

  高血压是以体循环动脉血压升高为主的临床综合征,可分为原发性和继发性两大类。护理高血压首先保证合理的休息及睡眠,避免劳累提倡适当的体育活动。血压会随体重的改变而改变,事实表明,超重人群患高血压的可能性比正常人高出2-6倍之多。所以从某种意义上来讲,控制饮食,在减少脂肪和卡路里摄入的同时多做运动燃烧卡路里,保持健康的体重,是预防高血压好的开始。另外,保持心理平衡、学会放松、睡前泡脚对高血压病的防治均有重要意义。

血压高对身体有什么危害 高血压如何饮食控制 饮食控制高血压的方法

  1、适当控制体重保持正常体重是健康的表现,体重增加意味着心脏负担加重,高血压病人控制体重尤其必要,措施在于适当控制热量的摄人。做法是一日三餐七分饱,暴饮暴食应绝对避免,适当参加体育锻炼既可增加热量的消耗,又可增强体质。

  2、坚持低盐饮食这不仅是良好的生活习惯,也是重要的预防和治疗措施。据调查,高盐饮食人群高血压的发病率高。高血压患者若能坚持食盐摄人量每日在5g以下,其血压往往可明显降低。有文献记载,成年男性食盐的摄人量每增加1.0g/日,其血压的收缩压平均要升高0.21KPa,舒张压升高0.11KPa,可见低盐饮食对高血压的预防和治疗是十分重要的。

  3、注意食品搭配,保证营养需求没有哪一种食品能满足人体的全部营养的需要,所以食物品种要多样化,尤其要注意少食高胆固醇的食物,多食一些新鲜瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降压作用的芹菜、枸杞头等,既可保证营养需要,又可促进肠蠕动,保持大便通畅。

  4、戒除不良嗜好高血压病人应禁烟、戒酒。

  5、生活有节奏,避免不良刺激正常的生活节奏有利于维持人体生物钟的正常节律,因此高血压患者应尽可能坚持有规律较宽松的生活方式,注意劳逸结合,避免紧张的生活和工作。并要避免不必要的精神刺激,尽可能保持平静的心态。

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  预防高血压的6个生活妙招

  1、情绪稳定。应少怒对于高血压患者,除药物治疗外,保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时,可出现心悸、气急及血压升高,甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死,故高血压病为心身疾病,道理也就在此。所以,对于高血压患者,如遇不满意的人和事时,应进行“冷处理”,尽量避免正面冲突;同时,患者应培养自己多方面的兴趣爱好,适当参加力所能及的社会公益活动,努力培养高尚情操,豁达胸怀。这些,对高血压病的防治均很重要。

  2、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动,应小睡一会儿,一般以半小时至一小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。

  3、缓慢起床。早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

  4、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液稠,促使血栓形成。

  5、睡前泡脚。按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。

  6、早上6点钟至中午,是心脑血管病的多发时间。因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时,交感神经的兴奋灶也比较敏感,应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。日本某医学院的统计分析也指出,早晨跑步、打高尔夫球或快速游泳等剧烈活动,是发生猝死的常见原因。所以提倡高血压患者,在每天下午4~5点钟时,去户外进行缓慢运动,如步行、打太极拳、做广播操,或反复上下楼梯等。这些活动,既比较安全,又有利于降压,且对健康有益。

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  高血压对身体有哪些危害?

  1、高血压对脑的损害。

  高血压是引起中风的重要危险因素,又会诱发过性脑血管痉挛,可致暂时性失语、失明、肢体运动障碍,甚至偏瘫。急性脑血管痉挛可使其通透性增加而致恼水肿、颅内压增高,此为高血压脑病,脑小动脉硬化可形成小动脉瘤,常致脑血栓形成或脑出血,一般先头晕、失语、肢体麻木、发生偏瘫;后者起病突然,常因偏瘫而摔倒,继而昏迷。

  2、高血压对心的损害。

  高血压导致心衰,因为血压长期增高,左心室后负荷加重,数年后引起左心室代偿性肥厚,心力衰竭。形成高血压性心脏病而有心绞痛、心急梗死表现。

  3、高血压对肾的损害

  血压长期增高,肾小动脉硬化,肾单位萎缩或消失,常致多尿,进而尿量减少,甚至发生尿毒症。

  4、高血压可引起阳痿

  高血压不仅可引起心脑血管疾病,而且也可导致或加重阳痿。性生活对血压有一定影响,性交时由于交感神经兴奋使心率加快,血压升高,心肌耗氧量增加,对高血压患者来说,血压的波动范围可能会更大,可出现头晕、心悸、气短、疲倦等不适。由于性交过程中可给高血压患者带来某些不适,加重了患者对性生活会加重病情的担心,这种焦虑情绪、心理负担是导致高血压患者发生阳痿的主要因素。由以上可以得知对于高血压患者来说平时须注意对自己血压的控制,千万不能疏忽大意,要不后果严重。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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