吃饱就困或是糖尿病征兆 谨记预防3妙招

　　吃饱犯困是糖尿病征兆

　　防治糖尿病，早期发现最重要，如果经常饭后犯困，吃完就全身疲累，可能是身体发出的报警信号。它在警告你，目前的饮食结构不够健康，可能会导致患糖尿病。

　　碳水化合物摄入之后，会分解为葡萄糖进入血流变成血糖，构成身体的主要能量来源。随后，胰腺会释放胰岛素，帮助细胞利用葡萄糖。而细胞内的胰岛素受体则会允许葡萄糖进入，作为能量储存或者立即使用。

　　然而，日常饮食中，一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物，容易导致血糖突然升高，使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过量的葡萄糖堆积在血液里。与此同时，胰腺则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶性循环，使得人体器官负担过重，得不到休息，出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。长此以往，发生慢性胰岛素抵抗。

　　因此建议选择更复杂一些的碳水化合物，比如，大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物、各种蔬菜和水果（其中不包括果汁）。这些食物需要更长时间才能消化，使血糖平稳上升。此外，饭后不应该立即坐在沙发上，而要适当活动，比如，散步15分钟、洗碗或拖地等，帮助身体更快更有效地处理刚刚摄入的大量葡萄糖。

　　如何预防糖尿病？

　　很多时候人们都是因为平时的饮食不当患上糖尿病的，因此要想自己不得这个疾病，必须严格控制自己的饮食，改变平时的生活方式，接下来我们来了解一下生活中需要注意的事项吧！

　　1、饮食上一定要合理，一天当中摄入的热量要控制在一定的范围内，不要太高，平常多吃低热量、低脂肪、高纤维的食物。平常我们还要改变不规律的作息时间，更不能频繁熬夜应酬、暴饮暴食等等，这些都是糖尿病的诱因。

　　2、经常出去做体育锻炼：慢性有氧持续运动对糖尿病的预防是最有好处的，每个人在生活中可以每天进行半小时的有氧运动，这样可以减轻体重。饮食上还要控制糖分的摄入，如果已经得了糖尿病的话，还要在医师的指导下进行药物治疗。

　　3、最后需要提醒的是，糖尿病高危人群即便体检空腹血糖正常，也并非高枕无忧。因为与西方人相比，中国人的血糖升高以餐后血糖升高为主。

　　当然，被医生告知得了糖尿病也不要过于担心，只要大家确诊以后积极接受治疗，保持一个乐观的心态，该用药就用药，就能维持正常的工作和生活，还是可以延缓向糖尿病的进展。如果您明知自己得了糖尿病还是不去医院接受治疗的话，最后病情肯定是会恶化的。

（责任编辑：江慧）