预防糖尿病的关键是控制体重

热门文章排行榜 >>2015-07-16 16:12来源:99健康网
导语

Ⅱ型糖尿病患者中90%是由于肥胖才患病的,所以对于大多数的糖尿病患者来说,控制好体重才是与预防糖尿病的关键。

预防糖尿病的关键是控制体重 如何预防糖尿病 预防糖尿病要控制体重

  常言道,腰带越长寿命越短。80%-90%的糖尿病患者诊断时伴有超重或肥胖,肥胖是糖尿病独立的高危因素,而该因素是一个可控制和可纠正因素。因此,预防糖尿病,要从积极减肥做起。

  专家指出,多项研究都证实,在糖尿病高危人群中,中等程度的减重(即减轻体重的5%-10%)和增加运动可以有效延缓,甚至预防60%的糖尿病的发生,即使在已经罹患糖尿病的患者中,中等程度的减重也可以延缓疾病进展和预防并发症。腹型肥胖对于血糖的不良影响,除降低组织对血糖的利用外,更重要的是反映了一种不良的生活方式,包括饮食结构的不合理及体力活动的缺乏。因此,在预防糖尿病的过程中,控制体重应同时注重合理饮食及加强锻炼两方面。

  控制饮食首先应改变高热量、高脂肪的饮食结构,少吃油炸食品,控制热量摄入,同时增加蔬菜、谷类等富含膳食纤维的食物摄入,并适当摄入鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物。同时,要多锻炼身体,不要久坐不动,坚持必然规律的锻炼,减少腹部脂肪的堆积。研究表明,每天走35分钟的路,糖尿病患病风险可减低80%。

  按照这样的标准来严格要求自己,合理的生活方式,管住嘴、迈开腿,积极参加各种体育活动,摆脱肥胖,就能远离糖尿病。

(责任编辑:刘丽君)

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