怎样跑步不伤膝盖

2020-01-19 09:00播放 : 25633 手机观看

　　那么怎样跑步不伤膝盖?第一个因素就是量，就是把握一个度，建议每天5~6公里，这个是比较合适的，或者隔两天跑一个10公里，这个是非常合适的。第二个我们要循序渐进，让你的膝盖有一个逐渐的适应的过程，这样也可以减少对我们膝盖的损伤。

　　第三个做好热身，跑步之前一定要做好拉伸，跑完步以后更要做好进一步的拉伸和松弛我们的肌肉，这样才能让我们的跑步既锻炼身体，又不伤及我们的膝盖!

标签: 膝关节疼痛

膝关节的肿痛最常见的原因还是滑膜炎。第二个原因就是半月板的损伤，第三个原因是老年的退行性关节炎，另外关节的感染、关节的结核，也会引起我们膝关节的肿胀和疼痛。

张波华中科技大学同济医学院附属协和医院2020-01-17 播放(14277)

　　日常能做的缓解膝盖疼痛的一些办法，如果是急性扭伤建议行局部的冷敷，一般是10到20分钟，可以间隔一个小时或以上使用。一天3到5次这样的处置可以较好地缓解疼痛及预防局部肿胀的进一步加重，那么在两天后可以行局部的热敷，用盐袋以及其他的局部物理治疗。

张波华中科技大学同济医学院附属协和医院2019-11-07 播放(16771)

　　站久了膝盖痛，多半是由于局部关节面受压而引起的局部组织损伤或半月板损伤，以及不排除既往伴有其他的一些骨关节疾病由于久站而诱发引起的，可能此时建议需要即刻的休息，避免膝关节的着凉受寒。

张波华中科技大学同济医学院附属协和医院2019-11-07 播放(16217)

膝关节僵硬疼痛常见于关节腔积水，可将积液抽除，注射消炎镇痛药。如果是关节外伤引起的关节僵硬，等外伤好了后要进行功能锻炼。

张波华中科技大学同济医学院附属协和医院2019-09-18 播放(21487)

跑步的时候膝盖痛最常见的原因有两个原因，第一个就是我们膝关节内的半月板结构出现了故障，第二个跑步疼痛原因就是关节腔积水。

张波华中科技大学同济医学院附属协和医院2020-01-19 播放(21903)