老年人便秘怎么调理

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　　老年人便秘主要是由于老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门外括约肌减弱，胃肠道反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

　　对于老年人便秘，可以从以下五点进行调理：

　　1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒。

　　2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳球等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。

　　3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，避免大便干燥。

　　4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。

　　5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。