什么食物催乳效果最好

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　　哺乳期妈妈的奶水质和量是比较大的问题，很多妈妈在哺乳期都希望奶水比较充足，这种情况下在饮食上就需要注意多摄入一些含蛋白质丰富的食物。另外可以多摄入一些比较清淡的食物，尤其是以汤汤水水为主，比较常见的有黄豆芽炖猪蹄、木瓜汤、鲫鱼汤、冬瓜汤等等都是可以的，这里面的一些鱼类、肉类、豆制品等都是蛋白质含量比较高的一些食物。在下奶的食物当中，尽量不要加太多的调味品，油和盐同样也不要放太多，因为过多的油盐还有调味品，会影响乳汁的质量。举几个例子，比如说像燕麦，因为燕麦中富含铁元素，同时燕麦还有催乳的作用。第二就是鱼类，鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等等，具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的很好来源，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。因此，供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外，鱼类还可以提供DHA，可以促进婴儿脑部的发育。