肩周炎的康复锻炼方法
肩周炎的康复锻炼事实上在肩周炎的治疗中占有很大的比重,所以我们也准备教大家一套肩关节的锻炼方法!在做这套锻炼方法之前,一般建议大家做一个热身。在做热身之前,先洗个热水澡或者用热毛巾在你的患肩湿敷10到15分钟,让肩关节得到一个很好的热身的效果。
经过以上的热身之后,接下来就可以开始进行肩关节的功能锻炼操。第一步就是钟摆拉伸法,患者站立并轻弯腰让患肢下垂并画圈,沿顺时针方向和逆时针方向各十圈,一天一次,如果症状好转可增加画圈的直径。此外,还可以通过手持一定重量的物体画圈来增加锻炼强度,物体的质量大约1到2公斤。
第二个动作是毛巾拉伸法,两手从背后握住毛巾的两端,先将毛巾保持水平位,然后用健手向上牵拉毛巾,使患肢向对侧运动。每天10-20次。若症状好转,可通过将毛巾搭在健侧肩膀上,双手握住毛巾两端牵拉的方法来增加锻炼强度。
第三步爬墙练习法。面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,让手指接触墙壁,从腰部水平开始尽可能向上爬。使用手部的力量,而不是肩关节的肌肉力量,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙。每天10-20次。
第四步横跨身体拉伸法。取站立或坐立位,用健手握住患侧手肘,将患肢举起,横跨身体,并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15-20秒,每天10-20次。
第五步腋窝拉伸法。用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上,然后稍屈膝,使腋窝展开,然后缓慢加大屈膝幅度,从而拉伸肩关节。每天10~20次。
第六步外旋拉伸法。双手握住橡皮筋,屈肘90度,使上臂贴于身体两侧,然后小范围外旋患肢,越30-45度,持续5秒。一次10~15下,一天一次。
第七步内旋拉伸法。站在关闭的门旁,用一橡皮筋勾住门把手,患侧手抓住橡皮筋的另一端,屈肘90度,朝身体一侧牵拉橡皮筋至30-45度,持续5秒钟,一次10-15下,一天一次。
第八步后伸练习。两上肢尽量伸向后背,直到疼痛不能容忍,每次10-20下,每天3次。
第九步耸肩练习。患者双肩同时用力划圈样耸肩,反复进行,一次10-15下,一天一次。
第十步扩胸运动。双手放在门缘两侧作为支点,身体向前倾斜从而拉伸胸部,每次10-20下,每天3次。
以上就是肩关节十步健康操,相信大家练完这一套健康操后对肩关节的健康有所帮助。
弥漫性筋膜炎往往是慢性的慢性病,要把它彻底的治愈就是把炎症彻底的控制。要完全治愈除了药物还需要你的生活方式的改变。
黄玮华中科技大学同济医学院附属协和医院2020-01-21 播放(14424)
弥漫性筋膜炎主要是由无菌性炎症引起,临床表现主要是局部的炎症的反应,疼痛甚至会发热。一些关节部位甚至会出现局部活动受限。
黄玮华中科技大学同济医学院附属协和医院2020-01-21 播放(14020)
一般来说临床上常规会使用两种药。第一个是让肌肉放松的药,第二个是让血管扩张的药。因为通过血管的扩张可以让头晕这种症状得到一个缓解。另外还有一种就是相应的抗头晕的药物,也可以有效的缓解颈椎病。
黄玮华中科技大学同济医学院附属协和医院2019-04-28 播放(28582)