退行性关节炎怎样锻炼减轻疼痛

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　　因为退行性的关节炎涉及到的关节很多，我们就来说大概的原则和常见的部位，最常见的退行性关节炎的地方就是膝关节的骨关节炎，非常容易出现的位置，我们锻炼的原则就是把膝关节周围的肌肉力量锻炼好，肌肉的力量得到强化以后，作用在关节上的力量就会相应的减少来达到保护关节，减缓关节进一步退变的个目的。

　　我们拿膝关节来举例子，我们会建议大家做康复锻炼的时候，最常做的就是锻炼股四头肌的力量，股四头肌就是大腿前部的一块肌肉，我们可以通过坐在椅子上抬高一侧的脚把它抬高放平，或者是根据您个人的情况，有人抬不了那么高，抬高45度也可以，抬高了以后，酸了以后放下，那么再换另一侧，每一侧要做15~30次，这个简单的动作就可以帮助我们加强股四头肌的力量，练完了股四头肌的力量以后，膝关节本身受到的力量相对来说就会少一些，来减轻关节的劳损。当然，涉及到其他关节的锻炼的话，咱们就不太好一一的说了，大家可以求助于医生或者是专门的康复锻炼的教练。