有效预防脑出血的12个方法

　　一、脑出血诱发因素

　　突发脑出血的人多有高血压、脑动脉硬化等病，诱发因素主要有：

　　1、精神刺激。由于过分激动，使交感神经系统兴奋、肾上腺素增加，心跳加快，血管急剧收缩，诱发血管破裂。

　　2、不良生活习惯。如酗酒、暴饮暴食、饱食后沐浴等。

　　3、寒冷气候。影响人体神经内分泌的正常代谢，便血液粘稠度、血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高，毛细血管痉挛性收缩和脆性增加、血压升高，造成血管破裂。

　　4、过度劳累。由于担负任务过重，精神极度紧张或长途旅行和过于疲劳，极易诱发脑出血。

　　二、12招轻松预防脑出血：

　　1、避疲劳，超负荷工作可诱发脑出血。

　　2、调情志，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利。

　　3、稳血压、定期进行检查，一旦确诊就坚持服药治疗。

　　4、防跌倒、血管壁较脆弱等情况，增加了跌倒后发生颅内血管破裂的危险。

　　5、戒烟酒，心跳加快，血压上升，加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟戒酒。

　　6、择饮食、低盐，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋。

　　7、饮足水，使血液稀释。平时羊城多饮水的习惯，特别是夜晚睡前喝早上起床时，要饮1-2杯温开水。

　　8、不蹲便，加上屏气排便，可使血压升高，有可能发生脑血管意外。相对而言，坐便可减少脑中风发生的机会。

　　9、防便秘，排便用力，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘可多吃一些富含纤维的食物，也可适当运动及早晨起来对前腹部做自我按摩。

　　10、动左手，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，锻炼大脑右半球。医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑溢血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球。

　　11、适寒冷，血压容易上升，因此要注意保暖，还要根据自己饿健康状况进行一些适宜的体育锻炼，如散步、做广播体操等，以促进血液循环。

　　12、重先兆，如无诱因的剧烈头疼、头晕、晕厥，有的会突感肢体麻木、乏力或一时性失明、语言交流困难等，应及时就医，做进一步检查治疗。

　　另外，脑出血往往会有一些先兆，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥、呕吐等。若发现这些情况，老年人应及时到医院治疗。

（责任编辑：林小萍）