不咬指甲 分享冬季预防感冒的9个小妙招

　　一年四季中，冬季是感冒发病率最多的季节。因此我们要做好预防工作，否则感冒找上门就后悔莫及了。那么如何来预防感冒呢？

　　1、减少糖分摄入量

　　不吃糖分高的食物会使人更精神，还能避免生病，因为糖分会抑制白细胞吞噬病菌的能力。

　　2、清洗常触碰的东西

　　我们对手机、微波炉、键盘、门把手、电灯开关、床栏杆、遥控器、儿童玩具等经常触碰的物品很少清洗，但它们却是病菌“青睐”的聚集地。因此，在每周例行打扫中，可以用肥皂和水或者以酒精为主要成分的擦拭液对它们进行清洁，防止病菌传播。此外，“细菌喜欢温暖、黑暗、潮湿的地方，因此洗衣机常成为细菌的藏匿之地。”为清除细菌，穆勒建议，可在洗衣机清洁剂注入口倒入两大汤匙的白醋，启动清洗模式。

　　3、不咬指甲

　　“除非时常洗手、清洗手机和键盘，否则我们的手指很可能满是细菌，易对身体‘入口’造成感染，如眼睛、鼻子、咽喉等。”纽约市执业医生路易斯警告说，“细菌会在指甲下集聚，咬指甲、常揉眼睛等容易让细菌进入体内。”

　　4、别人打喷嚏，屏住呼吸

　　大多数病菌都是通过口鼻进入身体内部的，因此当和感冒的人或者打喷嚏的人待在一起时，要注意避免深呼吸。斯科特·维斯博士表示，“和生病的人在一起时，注意自己的呼吸有助预防传染。”当看到或听到附近有人打喷嚏时，建议屏住呼吸10~15秒钟。麻省理工学院近期发布的一项研究表明，咳嗽、打喷嚏带来的含病菌的飞沫传播距离远超我们的想象。

　　5、补充益生菌

　　人体60%~70%的免疫系统都分布在肠道内。美国注册营养专家亚历山大·莱因哈特表示，“你的肠道是外部世界与身体内部世界之间的一道屏障。”肠道内存在着大量微生物，大部分是由健康细菌组成，防止病菌进入体。近期发表在《英国营养杂志》上的一项研究显示，补充益生菌可以预防感冒等呼吸道疾病。

　　6、减少酒精摄入量

　　美国全国防止酒精滥用与酒精中毒研究所指出，多项研究显示过度饮酒会减弱白细胞杀死病菌的能力，从而抑制免疫系统发挥作用。此外，酒精还会造成身体脱水、影响睡眠，这两点也会降低身体抵抗力。

　　7、适度锻炼

　　医学博士斯科特·维斯是雅典和北京奥运会体育医学团队成员，他表示，“经过中度到高轻度运动，如不间断跑步40~60分钟后的72小时内身体会很虚弱，容易感冒。”阿巴拉契亚州立大学一项研究发现，高强度运动会增大运动员上呼吸道感染几率，因为其免疫系统会发生负面变化，而且体内压力荷尔蒙水平会升高。与之相方，另有研究显示，简单或适度运动事实上能提升免疫系统，因此，建议大家适度锻炼。

　　8、多呼吸新鲜空气

　　穆勒表示，“天气变冷，许多人会感冒的一个原因是，更多人待在室内，共同呼吸污浊的空气。”他建议空气好时，打开窗户，或者走到室外去呼吸新鲜空气。还可以在屋内摆放使用空气净化器。

　　9、打流感疫苗

　　美国医生乔尔·布拉斯医学博士表示，预防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。

（责任编辑：陈加勇）