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什么是手机脖 手机脖对颈椎的危害

热门文章排行榜 >>2017-03-22 14:08来源:99健康网
导语

什么是手机脖,为什么最近都在说手机脖已成全球性疾病。手机脖顾名思义就是跟手机、低头族有关。专家表示手机脖正成为年轻人常见的颈椎病。下面为您介绍什么是手机脖,得了手机脖该怎么办,如何预防手机脖等问题。

手机脖对颈椎的危害 什么是手机脖 如何预防手机脖

  什么是手机脖

  欧洲脊柱协会近日发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。专家指出,“手机脖”正成为年轻人常见的颈椎病。出现“手机脖”的症状,往往会感觉脖子僵硬、酸累、疼痛,甚至还会出现头晕、恶心、呕吐等临床各种症状的发生;时间越久这些症状会逐渐加重,进而造成颈椎病。

  “手机脖”对颈椎的危害

  椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构复杂,全身重要的神经和血管在此经过,天然的活动范围又大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡,以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬,致使颈椎正常的生理前凸消失变直,甚至“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

  专家介绍“我们正常的颈椎有一定的生理弯曲,但是如果长时间低头玩手机,容易形成颈椎功能性改变即颈椎生理曲度变直,甚至‘反弓’,也就说俗称的‘直脖子’。现在很多年轻人喜欢刷手机,头部处于前倾状态,由于物理杠杆作用以及重力作用,局部肌肉及颈椎承受压力过大,容易出现损伤导致‘手机脖’。”

  一般情况下颈椎病发病的主要症状有:颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。

  为此,如果有颈部、背部僵硬疼痛症状时,要及时去医院检查

手机脖对颈椎的危害 什么是手机脖 如何预防手机脖

  防“手机脖”从减少低头做起

  专家建议“想要避免‘手机脖’,首先要注意的就是改掉不良姿势,不能长时间低头看手机。”如果必须通过手机处理事务,最好每隔半小时活动下颈部,改变颈部姿势,还应适当做扩胸运动和肩部回环运动,以改善颈部肌肉群的紧张度,缓解颈部肌肉疲劳,“现在春天刚开始,放风筝就是一个不错的做法,不断地仰头可以缓解颈部的压力,还能调节眼睛的疲劳。”

  在看手机的过程中,市民应该有意识地将手抬高,将手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直。在观看手机的过程中,可以借鉴中国传统功法中“虚领顶劲”的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

  另外,市民在日常的生活中还可以有意识地做训练,增强颈部后侧肌群力量,可以用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。

  值得注意的是,在做颈部放松的过程中,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致颈部受伤。

  防治颈椎病的动作

  颈部前屈后伸:先深呼吸,吸气时颈部尽量前屈,呼气时使颈部后仰伸至最大限度,反复7~8次。

  颈部侧屈:在深呼吸下进行,吸气时头部尽量向左偏歪,呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪,呼气时头部还原位,反复7次~8次。

  颈部伸展:深吸气时使头颈部尽量伸向左前方,呼气时使头颈部还原位;然后再深吸气,使头颈部尽量伸向右前方,呼气时使头颈部还原位,反复7次~8次。

  颈部旋转:先深呼吸,吸气时使头颈部尽量向左侧旋转,然后再如此向右侧旋转,反复2次~3次。

  预防“手机脖”主要是控制手机等电子设备的使用时间,避免增加颈椎的负担。

(责任编辑:何晓霞)

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