怎么防治颈椎病方法

　　10岁男孩小宇爱抱着iPad玩游戏，经常长时间玩。前一晚上一直低头玩了三个多小时，第二天早上一起床，小宇就一直喊头晕、脖子疼，脖子还无法转动。奶奶赶紧将他送到市人民医院针灸推拿科就诊。医生检查发现，小宇虽然年纪轻轻，但颈项僵硬、颈肌明显劳损，出现颈椎退行性改变，已经是颈椎病的前期病变患者。 “长期不正确的姿势就是造成他颈椎受损的祸根。”医生说。

　　iPad是时尚的代名词，不仅大人喜欢，孩子也爱。人们可以在公共场所看到一些孩子旁若无人地埋头玩iPad，一玩就是几个小时。长时间玩iPad这种新型的电子产品，要比传统的桌面电脑更损人的颈椎。那么使用iPad时，应该怎样预防颈椎病？

　　低头看屏幕，这个习惯得改一改

　　专家指出，iPad因其分量轻，可以随身携带，在地铁里、公交车上、办公桌前、飞机上，随时可以使用。在使用时，大部分人会将iPad放在腿上，低头看屏幕。时间一长，就可能造成颈椎疲劳，原本有颈椎问题的人就更易出现骨质增生。此外，经常低头，还会出现脑供血不足，引发头晕、头疼。所以，使用平板电脑时，一定要注意保持正确坐姿，使头部与屏幕保持适当距离。正确的姿势应是提高它的摆放位置，如果前方有桌子，可以在桌子上叠起几本书，把它放在书上使用。并且使用半个小时，活动下脖子——把脖子向后靠一靠、仰一仰，给颈椎以充分的放松。

　　颈椎导引操防治颈椎病

　　四面观瞧

　　两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。缓慢抬头，后仰观天，至最大限度，还原。缓慢低头看地，至最大限度，还原。头颈缓慢左转90°，还原。头颈缓慢右转90°，还原。重复4至8拍。

　　回头望月

　　两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。头颈缓慢左转，左转至最大限度，下颌上抬，双眼向左后上方看，稍停留，还原。缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。头颈缓慢右转，右转至最大限度，下颌上抬，双眼向右后上方看，稍停留，还原。缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。重复4至8拍。

　　点穴旋肩

　　两脚开立，与肩同宽，屈肘，两手中指点按肩井穴，以最大范围向前环绕8拍；再以最大范围向后环绕8拍，还原。

　　山海朝针

　　两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。掌心向前，双目观手，两臂伸直，缓慢前屈，前屈至90°，再缓慢上举，上举过头；两臂伸直缓慢下降，平伸至90°，再缓慢下降，下降至原位。重复4至8拍。

　　弯肱拔刀

　　两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身体右侧上举，上举过头，经脑后握住颈部；同时左臂背伸，屈肘，将手背贴于腰后；右臂复原至上举动作，从身体右侧下降，与左臂相同，屈肘，将手背贴于腰后，同时左臂自腰后下垂，掌心向前，从身体左侧上举，上举过头，经脑后握住颈部，还原。重复4至8拍。（注意：双臂动作均为同步进行。）

　　霸王举鼎

　　两脚开立，与肩同宽，膝关节屈曲成马步，两臂屈肘，仰掌于腰部。两手掌心向上，缓缓上举过肩，前臂内旋，虎口相对，对举过头，稍停留；旋腕翻掌，尺侧相对，两臂缓缓回收，仰掌复原至腰部，还原。重复4至8拍。

　　顶天立地

　　两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。周身放松，双目微闭，百会上顶，头部自然上拔，掌心向下，两手意念下按，还原。重复4至8拍。

　　收功

　　搓手，浴面，叩齿，吞津，鸣天鼓，放松。

　　温馨提示：在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起，相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。

（责任编辑：实习刘素玲）