哪些小动作会伤害你的脊椎

　　脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱，一旦出现问题，将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达，进而影响身心健康。预防脊椎疾病，可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。

　　脊椎疾病潜伏四周 越来越“年轻”

　　电脑前久坐、长时间开车，坐姿不良……大部分都市人现在对颈椎、腰椎、肩周都开始引起了足够的重视，但对脊柱似乎还知之甚少。从首届世界脊柱健康联盟大会新闻发布会中获悉，脊柱疾病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。随着现代生活和工作方式的转变，很多年轻人和儿童都会有脊柱方面损害或患上各种脊柱疾病，尤其是长期伏案工作者、电脑一族等。

　　脊柱健康，关乎人的身心健康、甚至体型体态，可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。那么，哪些动作会伤害到脊椎呢？哪些运动可以起到保健脊柱的效果？

　　4个日常小动作正在伤害你的脊椎

　　一、拿高处物品时，当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

　　二、搬东西时，搬东西尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

　　三、抬重物时，当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

　　四、搬运物品时，携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

　　5款简单“脊柱保健操”

　　1、侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3至6下。

　　2、仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈曲肘关节，双手自然放于胸前。头转右时，右肩用力向身体正上方推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3至6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者，可加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压以缓解疼痛。

　　3、拿捏后颈取仰卧位，一手托头后部，用另一手掌放在颈后部，用第2、3、4、5指与掌部用力捏拿后颈肌肉。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧自上而下，再自下而上，如此反复2至3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

　　4仰头摇正取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2至3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

　　5、仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，以头、臀部做支点将背部及臀部抬离床面（同时吸气），然后缓慢恢复原位（同时呼气）。动作要自然，可酌情做20至30下。初练者每10次停下休息10秒钟，呼吸顺畅后继续练习。此法可增加腰背肌力量，进而提高脊柱稳定性，减少脊柱发病。

　　以上方法可于每日晨起前或者晚上睡觉前各练习一次，练熟后每次8至10分钟即可完成。初期每天一次，一个月后见效者可改为每周2至3次，持之以恒。

　　温馨提示：脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱，一旦出现问题，将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达，进而影响身心健康。预防脊椎疾病，可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。

（责任编辑：实习刘素玲）