怎么应对频繁闪腰方法

　　闪腰发作时疼痛剧烈，中老年人经常被闪腰弄得不知所措。所以，外出游玩或生活中要尽量避免突然大幅度扭动腰部，减少给腰椎带来的伤害。

　　多数中老年人利用假期出游却不慎闪腰，导致腰椎病复发。据专家介绍，腰椎病是一种慢性病，腰部外伤或者姿势不当常常是加重病情的重要原因。因此，中老年人保护腰椎除了假期一定不能太疯狂外，更要注意平时养成好的护腰习惯，如果有频繁闪腰、下肢麻木等症状，最好到专业医院做相关的检查。

　　频繁闪腰

　　成大爷的一块“心病”

　　李大爷今年66岁，最喜欢的运动便是爬山。五一假期，儿子开车带着一家人到青城山耍，爬山过程中李大爷兴致勃勃地和孙子摆着各种姿势留影。爬到半山腰时，本想抱起孙子拍一张，没想到却不小心闪了腰。据李大爷回忆，最近两三年来，自己闪腰的频率明显增加了，每次发生都觉得很意外，如早上穿衣服的时候，午睡后起身的时候，或者打哈欠的时候，每次闪腰后都痛得李大爷茶饭不思，但他却一直不知如何才能摆脱频繁腰痛的苦恼。

　　俗话说，病人腰痛，医生头痛。由于椎间盘是一个独立的软骨组织，内服药物、牵引、推拿、按摩等传统治疗手段只能暂时缓解疼痛，因此要想彻底根治，必须找出闪腰的原因。

　　反复闪腰或是“腰突”所致

　　通过对李大爷的腰椎进行检查，赵院长指出，李大爷频繁闪腰是因为腰椎间盘突出症造成的腰椎不稳而引起的，而反复闪腰又使腰椎的稳定性越来越差，发作时给患者行动带来极大不便，严重影响了日常生活。因此要彻底杜绝闪腰需从治疗腰椎间盘突出症入手。而由于传统的开放性手术存在较大风险，很多老人往往是放弃了治疗，导致了病情加重的恶性循环，甚至还可能导致瘫痪。

　　专家提醒，治疗腰椎间盘突出症，中老年朋友最在意的就是术后恢复和治疗效果。目前，伴随着骨科治疗技术的发展，微创手术治疗因为其伤口小，恢复快，一般介入治疗1到2次即可根治病根，手术费用也远远低于传统的开放性手术，已得到医生和患者的一致认可。如果有频繁闪腰的症状，最好做相关的检查，以辨明病因再治疗。

　　闪腰急性期护理

　　不可盲目按摩

　　闪腰发作时疼痛剧烈，中老年人经常被闪腰弄得不知所措。所以，外出游玩或生活中要尽量避免突然大幅度扭动腰部，减少给腰椎带来的伤害。

　　由于闪腰也有急性期，如自行错误处理，不仅加重疼痛，还会给腰椎带来更大伤害。如果只是局部疼痛、不能扭动，那就应慢慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。没有硬板床，可在硬地板上垫一层薄被，暂时平卧休息。需要注意的是，此时仍处于损伤的急性期，最好不要揉按腰部。

　　快问快答

　　频繁闪腰者更要加强锻炼

　　我老伴经常闪腰，每次闪腰后瞬间就不能动、不能碰，甚至连每吸一口气腰都有钻心的疼痛。由于儿子在外地上班，照料他对我来说也不是件容易的事。想问下有什么方法可以预防吗？

　　专家：突然失足、猛提重物、活动幅度过大、打喷嚏都有可能造成闪腰，甚至有患者一觉睡醒毫无征兆地出现腰痛症状。对于这些生活中无法规避的动作，建议弯腰搬重物时应先屈膝，下蹲后再将重物抬起，重物被抬起后，搬运过程尽量贴近身体，以减少腰部的受力。更重要的是最好加强腰背肌功能锻炼，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发。具体做法如：俯卧于床上，尽量选择硬板床或地板；双手交叉背后，双手交叉放在腰部，不要放在过高或过低的地方，利于身体的抬起；用力挺起前胸，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿也用力离开床面，使身体反翘起来，坚持5秒钟，然后将身体放下到床面。这套动作一般以10个为一组，每天做3组，持之以恒，可有效地改善腰痛症状。

（责任编辑：实习刘素玲）