高血脂患者的七点饮食建议

热门文章排行榜 >>2017-12-29 13:22来源:99健康网
导语

随着生活习惯的变化,人们的饮食越来越好了,可是患上高血脂的人也越来越多了。那么高血脂患者如何饮食呢?一起来看看吧。

  饮食结构的合理安排对于高血脂患者来说是非常重要的。那么高血脂患者的饮食需要注意些什么呢?下面就为大家介绍。

高血脂怎么吃 高血脂的饮食要注意什么 高血脂如何饮食

  预防高血脂症的七大饮食建议

  1、多饮水可以降低血液的粘稠度,保持体内血液的畅通。

  2、减少烹调油的用量:过多的摄入油脂会增加血液的粘稠度,建议每天烹调油的摄入量不要超过25克,即白瓷勺两勺半。

  3、多吃蔬菜,控制主食,适量水果:蔬菜和水果中含有维生素C,具有降低血脂的作用,其中的膳食纤维在肠道中可以组织胆固醇的吸收,有利于降低血液粘稠度。水果每天不要超过200克。

  4、少吃动物内脏、动物脂肪和甜食:胆固醇含量和饱和脂肪酸的含量较多,饱和脂肪酸易升高胆固醇。

  5、控制体重:超重或者体重过胖会增高血液中甘油三酯的浓度。

  6、少吃食盐:过多食用盐或者高盐食品,会为高血脂的发送埋下隐患。

  7、少喝咖啡、茶:咖啡因会增加体内的胆固醇。

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  高血脂吃什么能降血脂?

  1、豆类

  豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%,从而达到降血脂的效果。

  2、香菇、黑木耳

  香菇、黑木耳是自古以来的素食佳品,香菇的主要有效成分在菌帽,黑木耳的主要成分是水溶性的,烹调后,多存在汤中,可降血脂。

  3、洋葱、大蒜

  每天食入一枚中等大小的洋葱,能使血中“有害胆固醇”转化成有益心脏的胆固醇。大蒜也可使血中总胆固醇降低,而且不论是生吃或熟吃,其降血脂的效果都不错。

  4、姜汤

  姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇和血脂的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

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  5、海鱼

  海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可达到降血脂的效果。

  6、茶叶

  实验证明饮茶能降低血脂和胆固醇,防止动脉粥样硬化。牧民长期食用大量肉类,但心脑血管疾病发生率并不高,与常喝茶及运动有关。

  7、橄榄油

  橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

  8、高纤维饮食

  被称为现代人的第七营养素,可以阻止胆固醇的吸收,降低血脂中胆固醇的含量。燕麦是首选食物,每日服用60-70克,总胆固醇至少可降低5%左右,使患心脏病的危险下降10%。(参考网站:腾讯网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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