更年期时防高血压的饮食计划
更年期的时候正好是人的生理和心理改变的时候。那么在这样的时候如果患上了高血压是很麻烦的事情，那么我们在饮食上如何才能避免高血压呢？
高血压的患者的饮食有着一定的控制盒要求，同时在更年期的时候我们生理也发生了一些改变，那么在这个时候我们该如何控制我们的饮食呢？下面我们一起来看看更年期防高血压的饮食计划吧。
多吃新鲜蔬菜
根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。
应食用低胆固醇食物
高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶、各种淡水鱼。而100克猪肝含368毫克，100克鸡蛋黄含1705毫克胆固醇，应适量控制。
控制热能摄入
高血压病人，如膳食热能摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。
限制含糖高的食品
尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
控制食盐的摄入
一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6～8克以下;有急性高血压病的患者，食盐应严格控制在1～2克（折合成酱油约5—10毫升）。一般凡含钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。
严格控制烟、酒
吸烟有害健康，已被公认。可饮酒依然是许多更年期朋友的嗜好，有的人觉得喝点酒以后吃得香、睡得甜，精神亦爽朗，岂不知饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒则更不利。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。
（责任编辑：实习林森）
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