胖墩减肥记 健康减肥不反弹

热门文章排行榜 >>2015-03-02 15:45来源:99健康网
导语

现在小胖墩扎堆的现象频繁发生,一些由于肥胖而滋生的疾病也越来越年轻化,让我们不得不对这个特殊的群体越来越重视。如何给这些年轻的小宝贝们健康减肥是家长们所要考虑的问题。

小胖墩如何健康减肥 胖墩减肥记 胖墩如何减肥

  儿童期肥胖与成年期肥胖有所不同,儿童期肥胖不但是脂肪细胞体积的增大,而且还伴有脂肪细胞数量的增加,这更增加了控制肥胖的难度。临床上经常能看到,高血压、高血脂等成人病提早出现在小胖墩身上,肥胖的孩子免疫力差,容易感冒过敏,肥胖的孩子还容易产生自卑情绪,诱发心理问题,所以肥胖给孩子带来的是身心双重伤害。

  如何让小胖墩健康减肥:

  1、合理安排食谱,重视早餐

  2、合理选择和安排零食

  3、改变生活习惯,增加运动

  “不吃早餐”的孩子更容易发胖。孩子们不光应该吃早餐,还要保证早餐的质和量,摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,最好还要吃些水果蔬菜。合理安排一天的食谱,将营养素平均地分配到每一餐中也是很重要的。

  学龄期孩子的胃容量小,又活泼好动,容易饥饿,合理添加零食是必要的,零食的热量要计入每天的总摄入量,不能毫无限制。掌握正确选择和安排零食对于超重肥胖的孩子来说更为重要。选择零食要注意“红绿灯原则”,尽量选择能量密度低、营养素密度高的“绿灯食物”,选择新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的食物,如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等,尽量避免高热量而且不健康的“红灯食物”如炸薯条、冰淇淋、巧克力、碳酸饮料、方便面等,少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

 

  要增加和巩固减肥效果,改变生活习惯,参加运动是非常重要的,也需要家长的大力支持和配合。鼓励孩子做家务,避免长时间静坐,少乘车,多步行,辅导孩子合理安排作息时间,和孩子一起运动,找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动,循序渐进,逐渐加大强度,并进行适度的奖励,使平时不爱运动的孩子爱上运动,相信小胖墩们能够逐渐走上健康之路。

(责任编辑:实习刘丽君)

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健康
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