治疗打呼噜小窍门有哪些 赶紧来看看

热门文章排行榜 >>2018-02-26 10:56来源:99健康网
导语

很多人睡觉有打呼噜的毛病,导致打呼噜的原因有很多,那么治疗打呼噜的小窍门有哪些?

  打呼噜,这个看似没什么大不了的小习惯,其实隐藏着许多危害,所以千万别轻视它。生活中治疗打呼噜小窍门不是没有,只是要坚持,不能三天打鱼两天晒网。想知道打呼噜的原因以及打呼噜怎么治疗最好吗?那就一起来看看吧。

打呼噜怎么办 治疗打呼噜的小窍门 如何治疗打呼噜

  如果你不知道治疗打呼噜有哪些小窍门的话,那就赶快来看看下面要为你们介绍的这些吧,以后多注意。

  治疗打呼噜小窍门

  加强锻炼

  一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄,还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜,体重超标的人一般都会打呼噜,肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多发。所以来说,要锻炼减肥。

  养成良好的生活习惯

  良好的生活习惯可以减轻打鼾,平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度,如果有条件可以使用加湿器最好了,这样能提高室内空气的湿度,保持喉部的滋润。

  侧着身子睡觉

  肥胖的人最好是侧着睡觉,由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞,这样肯定会打呼噜了,所以要避免仰卧位(平躺),尽量侧着身子睡觉。

  就医

  有些人认为打呼噜是一种正常的现象,打呼噜就是睡的香,这就错了。偶尔打呼噜倒没事,如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、游、和白天没有精力困乏,那就建议去看医生了,因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病

  正确选择枕头

  枕头太高了很容易就打呼噜,低了也会打呼噜,所以枕头不可过低过高,这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了,太硬的枕头枕着头回不舒服,最好软一点的。

  睡前喝蜂蜜、橄榄油

  蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效,使呼吸道畅通无阻,蜂蜜两勺即可,橄榄油也可以直接喝,但是不能喝太多。

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  睡前不要吸烟、喝酒

  睡觉之前不要吸烟喝酒,吸烟、饮酒会使血压升高,肌肉松弛,包括呼吸道,呼吸道变得狭窄,在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀,会堵住呼吸道,不利于呼吸,这样很容易会打呼噜了,所以睡前不要吸烟喝酒。

  多喝水

  干燥会造成打呼噜,多喝水可以滋润喉咙,从一定程度上缓解打呼噜。

  打呼噜的早期症状

  1、清晨头痛,白天嗜睡疲劳,伴反复严重打鼾,睡眠不安稳者。

  2、肥胖,睡眠时伴有明显低氧血症和心律失常心律失常。

  3、与脊柱后侧凸、肌肉萎缩有关的膈肌或胸廓损害者。

  4、慢性阻塞性肺病伴有睡眠呼吸暂停者。

  5、通气、血流比例和弥散严重受损的肺疾病,如肺纤维化,囊性纤维化,纤维化性肺结核。

  6、影响呼吸中枢的疾病。

  7、肥胖性低通气综合征。

  8、慢性高山病、睡眠中反复出现低氧血症者。

  9、长期接受强效利尿剂,由于代谢性碱中毒抑制通气功能者。

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  打呼噜的临床症状表现

  1、睡眠时频繁出现憋气,呼吸暂停

  鼾症患者夜间睡眠时,因呼吸堵塞常常引发憋气,每次憋气时间少则十几秒,长则数分钟,重症患者一夜多次被憋醒。患者往往在呼呼大睡一段时间后,呼噜声突然停住,呼吸暂停,患者口唇憋得青紫,呈痛苦挣扎状,伴满身大汗淋漓。

  2、严重的打鼾声,但鼻鼾时而终止

  患者睡眠时由于气道松弛、塌陷、舌根后坠等因素,导致上呼吸道狭窄,呼吸时气流经过狭小的咽部,使咽腔软组织产生颤动,发出鼾声。

  3、白天爱打瞌睡

  患者日间常感困倦、头昏,每每在开会、听课、读书、看电视、坐车、甚而开车时,接连哈欠,悄然入睡,而且鼾声如雷。复醒复睡,但睡眠质量不佳,患者往往是睡了很久,仍迷迷糊糊,睡意未尽。(参考网站:民福康健康)

(责任编辑:王少华)

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