气虚体质饮食
1、主食：小麦、大米各种豆类玉米及高粱米（每天350克—500克）。
2、肉类：牛肉、鱼、鸡、少量羊肉（每天50克—100克）。
3、菜类：各种青菜（入肝、养肝）及黄色（归脾、扶脾气—南瓜、卷心菜等）、红色（归心、振奋心气—西红柿、红萝卜、辣椒等）提高免疫力，适当配合白色（归肺、清润）；黑、紫色（归肾）。
4、瓜果类：橘子、金橘、草莓、樱桃、苹果、葡萄、杨梅、荔枝、桂圆、大枣、无花果、石榴等。
5、茶水：可适当多喝红茶；亦可以在开水中放入生黄芪、防风、甘草，适量当茶饮。
6、肉汤可放入黄芪、党参、灵芝等；熬粥肉放入：莲子、花生、桂圆、大枣、芡实等。
7、菌类：黑木耳、银耳、香菇、蘑菇、猴头、金针菇、鸡腿菇等，补肺脾之气，养肝肾、理胃肠，轻身健体抗癌。
8、薯类：红薯、山药、土豆、芋头（补脾胃利肠道，抗肿瘤）。
9、蛋类：鸡蛋一日一个。
10、奶类：牛奶一日250ML左右（半斤—1斤）。
气虚饮食
（1）甘平：为主食，如葡萄、柠檬、木瓜、草莓、李子、苹果、菠菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、白木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、白米、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、鱼肉、猪肉、鸡蛋等。
（2）甘温：油菜、大头芥菜、番瓜、龙眼、荔枝、樱桃、番石榴、金桔、杨梅、桃子、杏子、李子、糯米、红糖、麦芽糖、大蒜、香菜、生姜、葱、茴香、醋、沙茶酱、牛肉、鸡肉、虾、黄鳝、淡菜、羊奶。
（3）甘凉：菱角、莲藕、香菇、冬菇、蘑菇、瓢瓜、绿豆、豆腐、茶、麻油、生姜皮、莲雾、西红柿、甘蔗、香瓜、柳丁、无花果、蜂蜜、鸭、蟹、鳖、蛋白、枇杷、菠萝。
以上食物轮流食用。尽量不常吃冰冷寒凉或未熟食品，如西瓜、香瓜、梨、柚子、椰子、橘子、杨桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇异果、黄瓜、苦瓜、空心菜、茭白、窝笋、豆芽、紫菜、海带、西洋菜、豆豉、荸荠、白砂糖、蛤蛎、蚌类，以免影响血液循环。当不可避免时，尽量在白天食用，因为此时外界阳气旺盛，身体也较有抵抗寒气入侵的能力。
痰湿饮食
饮食对脾胃的影响是最重要的，一日三餐要规律饮食，尤其注意早饭一定要吃，食物以健脾祛湿为主，比如薏仁、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、鲫鱼、小米等。
痰湿体质的人平时吃饭忌“肥甘味厚”，太甜的、油腻的、咸的无利于脾的运化。最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。每餐七分饱，不要暴饮暴食。
中医方面认为，人体中有很多种的气，五脏六腑中都是具有气的。气虚主要就是由于身体中的正气遭到亏损所引起的。想要令身体恢复健康，那么就应该少吃一些辛辣的食物，因为辛辣的食物在进入身体之后会扩散开来，同时还会损害身体中的正气，导致精神受到损耗，筋脉受到破坏。除此之外，服用辛辣的食物还会伤害肺部，增加患有肺结核、肺癌等等疾病的可能。具体的气虚不宜吃的食物如下：
第一：槟榔
在我国的很多南方地区，例如海南等的很多人民都是喜欢嚼槟榔。但是你知道吗，并不是所有的人都可以一直嚼着槟榔的。加你气虚的患者最好少吃槟榔，虽然槟榔具有消食的作用，但是他也会损耗身体中的精气、正气。中医名著本草经疏就曾经记载过，中气不足的患者最好不要服用槟榔，长期服用会损耗身体中的真气。
第二：薄荷
日常生活中很多人喜欢将薄荷叶进行泡茶，认为这样具有很好的降火以及疏散风热的作用。但如果长期大量的服用薄荷，也会损耗身体中的正气。平时服用薄荷一定要注意适量，如果过量服用会泄身体中的真元、损耗真气，导致身体的免疫力下降，增加患病的可能。所以说，一些体弱以及气虚体质的人群最好不要服用薄荷。
第三：萝卜缨
萝卜是我们平时常吃的一种蔬菜，萝卜缨也就是萝卜的叶子，日常也可以作为蔬菜服用。中医方面认为，萝卜缨性平，服用之后和萝卜一样具有行气破气的作用。所以说，日常一些气虚、体弱还有容易气短乏力的人群最好不要长期大量的服用萝卜缨以及萝卜。气虚血弱者最好不要服用，否则会加重气喘的情况，另外萝卜破气的作用更大，气虚患者千万别服用。
第四：大蒜
大蒜是生活中常见的一种食材，味道辛辣，具有比较大的刺激性，在我国的应用范围非常的广泛。老中医告诉我们，经常大量的服用大蒜容易出现时上火以及损耗精血的情况。由于大蒜味道辛辣，而辛辣能够起到散气的作用，所以说气虚患者最好不要服用大蒜，避免身体更加虚弱。
第五：芫荽
芫荽在我国的南方也比较多称之为香菜，很多人爱它如狂也有人讨厌它的味道，但是小编建议气虚体质的人群最好不要服用。因为芫荽性凉，如果长期大量的服用会损耗身体的真气以及精血，否则不仅身体会越来越疲惫，眼睛也会受到影响。
第六：佛手柑
佛手柑性温，具有很好的健胃理气的作用，但是同时他也具有损耗精气的作用，所以说气虚患者最好不要服用。另外，一些由于长期拉肚子所导致气虚的患者千万不能够服用，否则对于身体的伤害非常的巨大。
第七：苤蓝
苤蓝性凉，经常服用会损耗身体中所含有的精气，所以气虚患者千万不能够服用，特别是在大病初愈身体气虚的时候最好别吃。
气虚体质的人不能轻视自身的健康问题，饮食方面需要更加注重，应该少吃甚至不要吃下面这些食品：
1、薄荷：普通人长期大量的服用薄荷，也会损耗身体中的正气，导致身体的免疫力下降，增加患病的可能。因此，一些体弱以及气虚体质的人群最好不要服用薄荷。
2、大蒜：经常大量的服用大蒜容易出现上火以及损耗精血的情况。由于大蒜味道辛辣，而辛辣会起到散气的作用，所以说气虚患者最好不要服用大蒜，避免身体更加虚弱。
3、萝卜缨：萝卜缨是萝卜的叶子，中医方面认为，萝卜缨性平，服用之后和萝卜一样具有行气破气的作用。日常一些气虚、体弱还有容易气短乏力的人群最好不要长期大量的服用萝卜缨以及生萝卜。
4、佛手柑：佛手柑性温，具有很好的健胃理气的作用，但是同时他也具有损耗精气的作用，所以说气虚患者最好不要服用。
5、香菜：香菜性凉，如果长期大量的服用会损耗身体的真气以及精血，否则不仅身体会越来越疲惫，眼睛也会受到影响。
调理原则：以培补元气，补气健脾为主。
中医师调理气虚体质常用的代表方有：四君子汤、补中益气汤，其中的主要成分包括的也是以补气作用为主的中药，例如：党参、黄芪、白术、大枣等，另外还配合茯苓、甘草、陈皮等味药。
气虚体质在饮食上调养可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、马铃薯等。
不可食用过于粘腻或难以消化的食物。专家介绍说，小米、扁豆是非常好的日常生活中补气的食品，没有副作用，常常食用小米粥或在粥汤中加入扁豆等都有很好的补气作用。
气虚体质药膳——“人参莲肉汤”可常食。
原料：人参6克 莲子（去心）10枚 冰糖15克制作：将人参、莲子放入蒸盅内，加适量的水浸泡，隔水蒸一小时左右。食用时，喝汤，吃莲肉。
功效：补气健脾，适用于气虚。
小编提醒：即使是气虚体质的人，也并不是任何时候都可以补气的！在患有疾病的时候就最好不要补气，因为这个时候补气往往会加重疾病，比如在发烧的时候补气，往往会让体温更加上升，网友一定要注意。
在上文中提到的“人参莲肉汤”中说到的“人参”是指红参、高丽参等功能较强的人参，不适合儿童服用！ 气虚体质儿童可以用太子参代替人参。
而且担心人参太热的人也不用太过担心，此药膳并不是说每天都是要求喝，而且人参的量并不多，对气虚体质的人来说不会出现上火症状。·
1、主食：小麦、大米各种豆类玉米及高粱米（每天350克—500克）。
2、肉类：牛肉、鱼、鸡、少量羊肉（每天50克—100克）。
3、菜类：各种青菜（入肝、养肝）及黄色（归脾、扶脾气—南瓜、卷心菜等）、红色（归心、振奋心气—西红柿、红萝卜、辣椒等）提高免疫力，适当配合白色（归肺、清润）；黑、紫色（归肾）。
4、瓜果类：橘子、金橘、草莓、樱桃、苹果、葡萄、杨梅、荔枝、桂圆、大枣、无花果、石榴等。
5、茶水：可适当多喝红茶；亦可以在开水中放入生黄芪、防风、甘草，适量当茶饮。
6、肉汤可放入黄芪、党参、灵芝等；熬粥肉放入：莲子、花生、桂圆、大枣、芡实等。
7、菌类：黑木耳、银耳、香菇、蘑菇、猴头、金针菇、鸡腿菇等，补肺脾之气，养肝肾、理胃肠，轻身健体抗癌。
8、薯类：红薯、山药、土豆、芋头（补脾胃利肠道，抗肿瘤）。
9、蛋类：鸡蛋一日一个，奶类：牛奶一日250ML左右（半斤—1斤）
大家需要注意这些饮食调节方式。并且在日常生活当中需要注意自我保健，多吃一些主食。大麦大米，而且要注意新鲜水果蔬菜的选择，可以进行用肉汤熬粥，有助于调节气血，平时也要注意多休息，有效进行保健身体，避免造成身体虚弱。
