运动减肥对于我们来说并不陌生,但是身边有许多mm都在抱怨,辛苦锻炼没有什么减肥效果。针对这点,编辑为大家推荐5款简单减肥动作,外加2点温馨小贴士,让你的减肥进行得更有效更彻底。
一、5个燃脂动作
撑体动作
做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。
提举动作
做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面,上半身挺直,两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着,并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性,另一条腿尽力抬起来,保持姿势30秒,接着换腿再进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。
蹲立动作1
首先双手举起按在后脑部位,双腿分开站立与肩同宽并蹲下,膝盖屈膝90度,身体尽量挺直。做好这个准备动作后,接着站起来,左腿抬起并朝右边侧去,然后再恢复到半蹲的动作,继续站起来,这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上。
蹲立动作2
做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具。首先左手拿着哑铃,右手插腰,左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下,右腿也屈膝90度。接着左脚重心用力站起来,右腿要向右边伸直抬起,成单脚站立动作,左手也向左边
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。