防癌饮食的四个原则

热门文章排行榜 >>2013-07-04 08:48来源:99健康网
导语

预防癌症是一场持久战,我们在饮食方面必须每步都走的很安稳,那么抓住哪四个原则才能预防癌症的发生呢?

   生活中,饮食的合理能够很好的预防癌症的发生,我们在平时应该做好四个方面的防癌饮食原则。

  第一步、把好采购关。

  平日买菜应该多买、常买含有防癌物质的食品

  一是含木质素丰富的食品,如水果、红薯、苋菜、粗杂粮、芹菜、萝卜和大头菜等;

  二是富含谷胱甘肽的葱头;

  三是含锗丰富的大蒜;

  四是含胡萝卜素和维他命的胡萝卜、菠菜、辣椒、韭菜、青菜、西红柿、土豆、卷心菜;

  五是含硒丰富的蘑菇、大蒜和洋葱;

  六是含异丙酮丰富的大豆及其制品;

  七是鱼类;

  八是海产品。除此以外还有可食的野菜。

  第二步、把好烹饪关。

  一是不要把油烧得过热,甚至冒烟,否则油可产生致癌物质,

  二是油炸食物时,亦不宜使用屡次炸过食物的陈油。因油脂反复屡次加热,也会使油内产生致癌物质;

  三是淘米之前要把发霉变质的米粒挑出丢掉,因霉变的米或面含有非常强的致癌物质黄曲霉毒素;

  四是熏烤食物不要用松柏枝、煤和煤气、木炭等燃料,它们不完全燃烧时也可产生致癌物质;

  五是疏菜要先洗后切,切好即炒,炒好即吃。这样能保证减少维他命损失;

  六是不要挤出菜汁,因菜汁中含有非常丰富的丙种维他命、酶和其他养分;

  七是炒菜要旺火急炒快盛。这些都是保存疏菜中的维他命不丢失的好办法。

  第三步、把好进食关。

  良好的进食习惯是预防癌症的重要因素。因而在进餐时切忌偏食,应该吃各种食物,吃得越杂越好。高脂肪食物,含糖高的甜食,含盐多的咸食以及熏烤、腌制食品,如食用过多或常吃,都有诱发癌症的可能,所以这些食物食用要有节制。相反,应该适当多吃点绿色疏菜、可食的野菜和含蛋白质丰富的食品。

  第四步、把好咀嚼关。

  科学研究显示,吃饭时细嚼慢咽有助于抗老防癌。学者们指出唾液中含有一种激素,它除了具有强化肌肉、血管的作用外,还具有非常强的消毒能力。专家们实验表明,细嚼半分钟便能有效消除致癌物质的毒性。

  小编提示,如做好上述的四点要求,我们在配以好的作息,锻炼身体,常保持心情的愉悦,对预防癌症有不错的作用。

(责任编辑:实习王健)

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饮食
癌症
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