平时多休息，避免长时间的低头看手机，工作，玩电脑等，可以每半小时适当的活动颈椎，加强颈部肌肉的锻炼。

平时注意多休息，避免过度劳累，心情也要保持舒畅，保持充足的睡眠，养成良好的生活规律。

平时可以在医生的指导下进行功能锻炼，注意多休息，避免劳累，多吃营养的食物，提高免疫力。

除了拔罐以外，局部可以用热水袋或者盐袋进行热敷，配合针灸，推拿，按摩，烤电等理疗方法治疗，平时以休息为主，尽量减少对局部的刺激。

米字操不单单是后仰，也一样有前曲，有旋转，有左旋右旋等，各个方向的活动，可以达到缓解局部肌肉痉挛。