怎样跑步不伤膝盖

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　　建议一周跑步的频率是3~5次，不必天天跑步，以免增加损伤膝关节的几率，并且在跑步前可以充分的将身体的各个关节肌肉部位活动开，可以做屈伸膝关节以及压腿高抬腿，时间可以是在5分钟到10分钟左右，让身体微微发热或者是出汗就可以。

　　可以选择适当的鞋子，可以是专用的跑鞋，或者是一些软底的鞋子，跑步用的鞋子，以及建议在社交跑场或者是一些弹性较好的这样的一个场地，以避免的对膝关节的较强的压力，此外可以佩戴一些护膝，特别是近期习惯讲的有一些不适的人员，可以减少膝关节的磨损。

　　此外，应控制运动量及频率，可以是慢跑或者是中浓度的这样的一个时间和速度，那么距离可以是在5公里以内并且量力而行。