经常便秘吃什么好排便

语音内容

　　经常便秘，吃新鲜蔬菜、水果、酸奶、坚果等食物好排便。如果经常便秘，建议平时要调整饮食结构，尽量保持饮食结构均衡，同时多吃些膳食纤维含量多的食物，比如可多吃些蔬菜、菠菜、芹菜、大白菜中含有的膳食纤维比较丰富。食用后能够促进胃肠道蠕动，帮助排出粪便，减少便秘情况的发生。

　　平时可多喝些酸奶，酸奶中含有益生菌，能够帮助调节肠道菌群，也能改善肠道功能，可起到预防便秘的作用。平时可多吃些坚果，比如可多吃花生、核桃，坚果中也含有油脂以及维生素b、e，能够起到润肠通便的作用。