腰椎骨质增生怎么锻炼效果好

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　　腰椎骨质增生对于轻中度的以腰部疼痛、活动受限、症状表现，通过相应的针对性治疗症状改善以后，可以做一些康复性的有氧运动，包括一些散步、太极拳等等。此外，可以做一些关节周围肌肉力量的训练，如踝泵练习，也就是屈伸脚踝、踝关节以及直腿抬高，加强股四头肌的训练。此外，也可以做一些静蹲训练、抗阻力训练。此外，还可以做一些如平板撑或游泳等等，都有助于加强腰背部肌肉的力量，延缓腰椎骨质增生进一步加重。

　　此外，可以适当的多晒太阳以及多多食用一些含钙丰富的食物，比如鱼虾、蛋、奶等，有助于改善腰部疼痛等综合治疗。