熬夜看世界杯 别忘了保护眼睛

　　2014的世界杯马上就要来了，球迷们现在都期待着它快点到来，就算是熬夜看世界杯也不愿错过直播，直播带来的兴奋、紧张情绪，加上熬夜睡眠不足、饮食不规律，很容易出现健康问题，特别是眼睛疲劳，熬夜看世界杯别忘了保护自己的眼睛。

　　每天与电脑打交道的上班族中，多数人都有不同程度的眼疲乏症状，如果熬夜看电视更会加重眼疲劳问题。研究发现，持续看4至5小时电视，视力会暂时减退30%，一段时间后才能恢复；酒后看电视对眼睛伤害更大，因为酒精会使眼睛充血，视神经萎缩，严重的可导致失明。因此熬夜看球时尽量避免或减少饮酒。

　　眼科专家提出，应在广告间隙闭目休息，做做眼保健操。晚上看电视时不要关灯，以减少电视屏幕亮光对眼睛的伤害。适当补充维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，均可防止视觉疲劳。

　　保护眼睛 看球不饮酒

　　建议：熬夜看球不饮酒、不关灯、多转动眼球和闭目休息。

　　熬夜看球，容易引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。下班后到球赛开始前这段时间最好提前睡个好觉养养皮肤。通常皮肤在22：00至24:00进入自我修护状态，熬夜前一定要记得卸妆并清洗干净，敷上补水面膜；趁广告、中场休息的间隙也可以补补觉，睡不着时可做简单的按摩以保养皮肤，轻轻拍打脸部以促进血液循环。

　　长时间看比赛后，更要进行眼部按摩，闭眼运动眼珠，可促进房水循环，又可改善眼眶内组织的血液循环，增强视神经、动眼神经以及眼肌等的功能，调节眼肌的紧张状态，因而可以缓解眼睛疲劳和干涩的症状。

　　熬夜看世界杯保护眼睛的小妙招

　　1、不要紧盯着电视，应多眨眼，也可滴人工泪液帮助角膜保持湿润，不要配戴隐形眼镜；

　　2、中场休息时可用手指轻轻按摩眼部周围肌肉，最大程度放松眼睛，看比赛中也要让眼睛多休息，不精彩的部分可以闭目养神，用耳朵听代替眼睛看；

　　3、电视放置位置应略低于人眼水平线，人与电视的距离应为屏幕对角线长度的5倍左右;

　　4、看电视时不要把室内的灯全关掉，应保持一定的亮度，如开一盏5瓦左右的小日光灯或15瓦左右的白炽灯；

　　5、每天看电视时间累计不超过4小时；

　　6、多吃富含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等，以补充消耗的视紫质；

　　7、如果出现眼睛干涩、发红、有灼热感症状，甚至感觉眼球胀痛或头痛，应用湿热毛巾敷双眼缓解疲劳。

　　除此之外，简单的熏蒸眼睛，也能帮助你缓解眼睛疲劳。将菊花8朵左右，放在杯中，倒入开水，浸泡2分钟。趁有徐徐热气上升，但又不是非常烫的时候，把眼睛靠近杯口，闭上眼睛用菊花茶产生的热气熏蒸一下（不要睁开），左右替换，直到热气消失。没熏够的话，可以把温热的菊花茶喝掉一部分，然后再次添加开水，等热气升起时继续接着熏。

　　你也可以在睡觉前，在锅里放10朵左右的菊花，水开后，继续煮3分钟左右，然后连菊花带水倒入一个干净的小盆里，放入一块干净的小毛巾，浸湿，趁着烫手马上拧干（温度不要高到烫眼睛），然后敷到眼睛上。反复几次，直到盆里的水变温。敷过后，你会马上感觉到眼睛的疲劳得到了很大程度的舒缓。

　　推荐护眼茶饮：枸杞明目茶

　　原料：决明子约30粒，枸杞约15粒。

　　做法：

　　1、将决明子和枸杞放入容器中，倒入开水，泡制5分钟后即可饮用。

　　2、枸杞有微甜的味道，不需放糖，决明子的味道略苦回甘。

　　决明子，治疗眼疾的功效非常显著。对着电视时间长了，难免出现眼睛的疲劳、干涩，这时用决明子泡水，每天饮用，是个缓解眼疲劳最简单的方法。

　　枸杞，是一味很好的补血药材，还有明目、保肝、降压、抗衰老的功效。多用枸杞泡水喝，还能起到滋肾润肺的作用。但容易上火的人，不要大量食用。

　　无论是用菊花茶熏蒸眼睛，或是用菊花水敷眼睛，都需要坚持。久而久之，你就会感觉到眼睛真的变得不干涩，很舒服！

　　世界杯期间的晚餐应多补充一些富含维生素C的水果、蔬菜；辛辣食品、含酒精类饮料会加速皮肤水分的流失，应尽量避免。

　　如果在酒吧等公共场所看球，最好准备风油精、六神花露水、驱蚊花露水等，防范蚊虫叮咬对皮肤造成的意外伤害，同时可以提神醒脑。

　　保护皮肤 随时补补觉

　　建议：见缝插针补觉、吃新鲜蔬果、补水、洗脸、敷面膜。 预防疾病 看球兼顾运动 建议：多走动、多换姿势、多做操。

　　夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。所以，看球赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多变换姿势，站起来多走动，广告间隙做做操。同时保持房间内空气流通。

　　1、颈肩运动：双脚同肩宽站立，两侧伸开手臂，上下各15°摆动双臂，坚持50-100下，缓解颈肩疲劳。

　　2、放松运动：用最舒服的姿势平躺，心里默念头顶放松、额头放松、眼睛放松……直到脚趾放松，放松紧张僵硬的肌肉，改善全身的血液循环。

　　3、健康防护：打喷嚏需遮挡 建议：打喷嚏时需以纸巾、衣服、手臂等进行遮挡。

（责任编辑：林小萍）