怎么降血脂 3个好习惯助你控制血脂

热门文章排行榜 >>2017-12-07 13:44来源:99健康网
导语

高血脂是现代人的常见病,要想稳住病情,就得学会控制自己的血脂。那么如何才能降血脂呢?一起来看看吧。

  现代人生活习惯好了,饮食营养过剩,就很容易出现高血脂症状。那么怎么样才能降血脂呢?一起来学学吧。

怎么降血脂 如何降血脂 降血脂有什么方法

  日常生活中怎么降血脂?

  1、戒烟

  吸烟对肺不好是很多人都知道的事实,但是很少人知道吸烟对心脏也是有影响的,吸引会破坏血脂平衡。根据研究发现,吸引的人总胆固醇水平要比不吸烟的人高,如果吸入的一氧化碳进入血液,则会降低好的胆固醇,升高坏的胆固醇。

  2、戒酒

  过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖,同时,酒精会促进人体合成甘油三酯,增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒,有些人会出现严重的高血脂。不管什么场合,别人怎么劝,都不会喝。”。

  3、锻炼

  每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。有氧运动不是遛狗那么简单,最好去快走或慢跑。

  由于平时工作忙,只能挤时间锻炼,出门能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯,除了出门诊必须坐着外,查房、做手术、和别人谈话,都是站着,既能提高效率,又能消灭腹部脂肪。

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  降血脂有哪些方法?

  1、控血脂食谱

  胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早上只吃半个,鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。

  研究证实,葡萄皮和籽中含有比较特殊的陈分,这些成分能够提高好的胆固醇,因此一定要多吃一些葡萄,并且要把皮和籽一起吃下去。平时还要经常吃一些生葱生蒜,这些都具有降血脂的功效。此外,要尽量不要喝糖分高的饮料,最好是自己在家里面做柠檬水和橙汁来喝。

  绝经前,女性有雌激素的保护,血脂调节能力更强。而绝经后,这层“保护衣”没有了,血脂代谢就容易发生紊乱。

  这个经历促使张维君进行了一项1000人参与的研究,调查结果发现,女性绝经后,60%都有血脂异常,绝经早的比绝经晚的人胆固醇更容易高。

  女性在绝经后应更加注意饮食、运动。需要提醒的是,这个时期的血脂异常,单纯靠控制饮食是不行的,要在医生指导下服药,避免或延缓动脉硬化。

  处于更年期的女性,血脂、血压、血糖都容易波动,要学会自我情绪疏导,常做运动,常晒太阳,规律饮食,睡前泡脚,平安度过这个阶段。

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  2、每天饭后走一走

  饭后百步走,能活九十九。晚饭后出去走走,对控制血脂很有帮助。平时工作十分繁忙,用饭后快走的方式锻炼身体,控制血脂。很多人以“没时间”为由不去锻炼,还有人一周一次集中锻炼,都是不正确的做法。

  中国人的饮食习惯一般是早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛。而美味的晚餐背后,往往存在热量过剩的健康隐患,再加上大多数人吃完晚餐后,只是坐在沙发上看电视,为血脂增高、脂肪堆积提供了方便,让肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化悄然而至。

  因此,晚饭后运动,将多余的热量消耗掉,对控制血脂尤为重要。

  晚饭后运动有益健康,但也要讲究时间。餐后半小时,血液集中流向胃部,从而造成其他器官的相对缺血,大脑相对缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜锻炼。刘红旭建议,晚餐后的运动最好安排在餐后40分钟后进行。

  为了达到控制血脂的效果,餐后需保证运动量,才能将多余热量消耗掉,但也不能太激烈,否则可能诱发阑尾炎等胃肠道疾病。(参考网站:搜狐健康) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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