预防“三高”多吃这八种食物

热门文章排行榜 >>2017-04-08 08:45来源:99健康网
导语

现如今,随着饮食水平的提高,三高人群也越来越常见,预防三高除了改善日常习惯外,饮食调节也是很重要的一环,那么如何预防三高?预防三高的食物有哪些?

  随着生活水平的提高,人们的饮食也越来越丰富,但是丰富的饮食条件往往很容易令人饮食不加节制,因而三高人群越来越多。预防三高可以从饮食入手,因为有些食物对降低血脂、血糖、血压都有很大的好处,下面小编就为你介绍几种能预防三高的食物,仅供参考。

如何预防三高 预防三高的食物有哪些 预防三高吃什么好

  预防三高的食物有哪些

  1、燕麦

  燕麦中富含膳食纤维,有助降低胆固醇和低血脂,而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维,是在在其他谷物中找不到的。

  2、洋葱

  洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物,这两种化合物有助于血栓的溶解。洋葱可以用作搭配高脂肪、高热量的食物,有助解油腻。

  3、玉米

  玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还含有丰富的膳食纤维。经常食用玉米油,有助降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

如何预防三高 预防三高的食物有哪些 预防三高吃什么好

  4、山药

  山药中含有的黏液蛋白能预防血管脂肪沉积,还能保持血管弹性,起到预防动脉硬化的作用。另外,山药还有很好的瘦身功效

  5、海藻

  海藻有着低热量、低脂肪的特点,还含有植物多糖,因而具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降胆固醇、延缓衰老等多种功效。海带等褐藻中含有丰富的胶体纤维,对降低血清胆固醇有很好的效果。

  6、银耳

  银耳中含有的膳食纤维有助加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳还具有有降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

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  7、芹菜

  芹菜含有较多膳食纤维,有降血压的功效,也有降血脂、降血糖作用。芹菜叶中含胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

  8、山楂

  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

(责任编辑:林育光)

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