预防高血压 4个方法要记得

热门文章排行榜 >>2016-12-19 10:16来源:99健康网
导语

生活中应该如何预防高血压呢?其实很多朋友都是潜在的高血压人群,如果生活中不注意小细节,那么就容易诱发高血压,今天小编就来给大家盘点预防高血压的方法。

预防高血压的方法 高血压如何预防 什么人需要测血压

  预防高血压的4个方法

  一、合理膳食

  参考中国营养学会建议,一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1~1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

  二、适量运动

  一般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

  三、戒烟限酒

  当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。

  四、心理平衡

  许多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

预防高血压的方法 高血压如何预防 什么人需要测血压

  这些人最好量量血压

  健康成人每2年至少测量1次血压;

  易患人群(血压高值、超 重或 肥 胖、高血压家族史、长期膳 食高盐、长期过量饮酒以及年龄≥55岁)要求每半年测量血压1次;

  高血压患者如果血压不稳定,最好每天测量,取7天血压的平均值,去掉第一天血压值,后6天平均值作为参考值;

  高血压患者如果血压稳定,可以每周测量一天的早晚血压;

  初次血压轻、中度升高者,4周内再复测血压2次,均达到高血压诊断标准,则诊断为高血压。

(责任编辑:吴紫蝶)

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