日常要如何预防高血压?

热门文章排行榜 >>2015-09-11 10:03来源:99健康网
导语

提起高血压,相信大家都不并陌生,现在人们生活条件太好了,越来越多的人缺乏运动而有肥胖,一旦出现肥胖就很容易导致高血压。那高血压要如何预防?

高血压怎么办 高血压如何预防 高血压有什么注意事项

  由于人们生活水平挺高,肉食已经占据了餐桌,也就导致了高血压患者越来越多。高血压怎样预防,而且高血压在早期的症状比较隐秘,患者偶尔的头晕,也不会引起人们的注意。高血压虽然不会造成生命危害,还是对人们的生活有很乏影响的。那么我们高血压怎样预防呢?

  日常要如何预防高血压

  1、增强体育运动

  一般每周运动3-5次,每次持续时间20-60分钟。高血压怎样预防,有氧运动同减肥一样,可以降低血压,如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是,注意运动量要因人而异。

  2、控制体重

  减少食物中,含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等,适当控制主食的进食量,高血压怎样预防,多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人,要控制及减轻体重。

  3、保持平衡心理

  易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情,都是使血压升高的诱因。所以,当遇事,要保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度;宽容待己,高血压怎样预防,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血压稳定。

  4、饮食合理

  预防高血压应注意合理膳食,减少脂肪摄入,保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。补充钙和钾盐,高血压怎样预防,每人每日吃新鲜蔬菜400-500克,喝牛奶500ml,可以补充钾1000mg和钙400mg。减少钠盐摄入,每人每日食盐量以不超过6g为宜。

  高血压患者注意事项

  1、防止情绪激动,保证睡眠充足,心情舒畅。

  2、宜每天坚持温水浴,浴室温度也不能太低。

  3、情绪安稳不宜发生冲动。

  4、多吃水果、蔬菜,吃低盐、低脂、低糖的食物。

  5、每天一小时参加适量的运动。

  6、戒烟戒酒,保持心理平衡。

(责任编辑:彭志兴)

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