想要降血压注意什么 家庭护理这么做

　　高血压的发病是在比较安静的状态下，动脉收缩压与舒张压都比较高。高血压主要症状是以动脉压升高为主，并有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。 

　　想要降血压要注意什么?

　　快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

　　缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

　　黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

　　研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

　　咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。 

　　木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加百分之十五。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

　　高血压病人的家庭护理有哪些

　　1、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。

　　2、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。

　　3、提高社会适应能力，维持心理平衡。

　　4、保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。 

　　5、适当参与运动，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。

　　6、定期随访，血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时，应及时就医。

　　7、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。

　　8、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。

　　9、提高社会适应能力，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响。

　　10、注意饮食控制与调节，减少钠盐、动物脂肪的摄入，忌烟、酒。

（责任编辑：陈可佳）