4个方法轻松预防老人高血压

热门文章排行榜 >>2018-05-27 09:09来源:99健康网
导语

高血压是属于老年人的一个高发病,那么你知道高血压有什么方法可以预防吗?下面一起来看看吧。

  随着对高血压危害的了解,患者们很想了解高血压的预防方法。随着生活环境的改变,高血压是生活上的一种常见病,尤其以中老年常见,严重的影响着患者的老年生活,因此,高血压的防治成为人们很关注的问题。用什么方法可以有效帮助中老年防治高血压呢?让我们大家一起来了解一下吧。

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  预防高血压的方法

  一、合理膳食

  参考中国营养学会建议,一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1~1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

  二、适量运动

  一般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

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  三、戒烟限酒

  当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。

  四、心理平衡

  许多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

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  高血压饮食要注意哪些问题呢?

  ①首先高血压朋友要控制能量的摄取,提倡食用复合糖类、如淀粉、玉米、少食用葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

  ②高血压饮食注意少许摄取蛋白质。高血压患者每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周食用2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而控制血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄取。

  ③高血压饮食注意多食用含钾、钙丰富而含钠低的食品,如马铃薯、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少食用肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

  ④高血压饮食注意限制脂肪的摄取。烹调时,选用植物油,可多食用海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而控制血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的功效

  ⑤高血压饮食注意限制钠盐的摄取量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食钠盐约为6g。这量指的是食钠盐量包括烹调用钠盐及其他饮食中所含钠折合成食钠盐的总量。适当的减少钠钠盐的摄取有助于控制血压,减少体内的钠水潴留。(参考网站:久久健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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