预防冠心病需积极做到以下工作

　　心血管疾病作为中老年人的常见疾病，发病率越来越高。据世界卫生组织统计，在全球总死亡人数中，因心血管疾病导致死亡的约占三分之一，心血管疾病已成为危及人类生命和健康的头号杀手。流行病学调查表明，我国人群心血管疾病的发病率和死亡率仍呈上升趋势。为了我们的健康长寿和良好的生活质量，积极预防心血管疾病已刻不容缓。

　　积极防治冠心病的危险因素

　　冠心病的病因仍不十分清楚，但已知许多危险因素可导致冠心病。积极防治这些危险因素，就可以减少冠心病的发生。

　　1、制血压要达标：高血压病人的血压应长期控制在140/90mmhg以下。据研究显示，高血压患者冠心病的发病率是血压正常者的3～4倍，控制血压能显著降低冠心病发病率。

　　2、积极治疗糖尿病：糖尿病是冠心病发生最重要的危险因素。糖尿病患者并发冠心病具有发病早、进展快、易发生心肌梗死、死亡率高等特点，应积极防治。

　　3、降血脂：血脂升高是导致动脉粥样硬化的直接原因，冠心病患者应通过饮食和药物治疗将血脂控制在正常水平之下。

　　4、控制体重，治疗肥胖。

　　养成良好的生活饮食习惯

　　不良生活习惯是导致冠心病发生的重要危险因素，应建立健康的生活方式。

　　1、戒烟少酒：吸烟是诱发冠心病的重要因素，应绝对戒烟。少量饮酒可促进血液流通，气血调和，对预防冠心病有利。

　　2、合理膳食

　　（1）三餐七八分饱，大便要通畅。过度饮食会导致体重增加，给心脏带来沉重负担，易诱发心绞痛。

　　（2）多食膳食纤维：正常人每天需要膳食纤维10克左右，相当于400克蔬菜。

　　（3）限制食盐摄入：摄入食盐过多易患高血压。世界卫生组织认为，每人每天食盐的摄入量应控制在6克以内。

　　（4）饮食要清淡，避免高脂肪：多食蔬菜水果，每日摄入瘦肉100克已足够。

　　世界卫生组织推荐的最佳食物：

　　最佳水果：木瓜、草莓、橘子、橙子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

　　最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。

　　最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉对心血管有益。

　　最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油、植物油与动物油按1：0.5～1的比例调配食用更好。

　　3、体育锻炼：每周3～5次，每次30～60分钟。步行、慢跑、乒乓球等运动均可，以不出现不适症状为适。

　　4、起居有常：应早睡早起，避免熬夜。

　　5、身心愉快：要稳定情绪，知足常乐，避免精神紧张、暴怒、惊恐、过喜，心情突然改变易诱发心绞痛。

　　6、劳逸结合：不要劳累过度，避免突然用力，上楼、骑车宜慢，饱餐后不宜运动，性生活宜控制在每月1～2次，以不出现心绞痛为度。

　　提醒：心血管疾病发病率高，危害性大，但在漫长的疾病发展过程中，我们有足够的时间进行防治。只要我们坚持对各类危险因素的预防，坚持良好的生活饮食习惯，就能降低发病率，减少心血管疾病发作的机会。

（责任编辑：朱泗夷）