月子里如何预防子宫脱垂

　　月子里可以通过做提肛缩阴运动、抬高臀部、腿部抬高和饮食调节来预防子宫脱垂。

　　1、做提肛缩阴运动：女性的子宫脱垂多是由于孕期出现了韧带和组织松弛，加上骨盆的外扩，因此产后要尽早做提肛缩阴运动，可帮助身体的肌肉、组织、韧带恢复，建议每天做两到三回，每回做10-20次左右。

　　2、抬高臀部：身体平躺在地面，两只手放在身体的两侧，然后将腿部弯曲，保证膝盖与地面垂直，根据自己的身体状况将臀部提高，每天做两到三回，每回做6-10次。由于这个动作比较劳累，所以产妇可以根据自己的身体状况，调整运动次数，不要勉强自己一定要做多少次。

　　3、腿部抬高：可以平躺在床上，然后双腿抬高大概30度的高度，然后配合提肛缩阴的运动，维持此动作保证正常的呼吸。每天可做2-3回，每回做10-15次。

　　4、饮食调节：建议产妇多吃有健脾功效的食物，脾胃功能好了对于筋骨的恢复才比较有益，也有利于各种疾病的预防。产妇在月子期间可多吃苹果、大枣、山药、牛奶、莲子、板栗等食物。

　　在坐月子期间一定要多卧床休息，不要做重体力的劳动，也不要做下蹲的动作，保持积极乐观的心态对于各种疾病的预防都是非常有利的。