女人吃罗非鱼的好处 罗非鱼的营养价值

　　此前小编为大家介绍了女人吃武昌鱼的好处，想必大家对武昌鱼这种鱼类有了更多的了解，因此今天小编为大家介绍另一种鱼——罗非鱼。罗非鱼是一群中小型鱼类，它的外形、个体大小有点类似鲫鱼，鳍条多荆似鳜鱼。因为其营养价值高，而且味道美味而受到不少人的喜欢。那么女人吃罗非鱼的好处有哪些呢？罗非鱼的营养价值有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　女人吃罗非鱼的好处

　　1、调节血压

　　罗非鱼能够有助于降低血液中胆固醇和中性脂肪，调节血压。

　　2、维护细胞功能健康

　　罗非鱼还含有维生素B12，是对细胞功能健康很重要的维生素。

　　3、有助大脑和视力发育

　　罗非鱼含有DHA和EPA，大量研究表明，DHA、EPA有助于人类大脑和视力发育。

　　4、治疗眼疾

　　罗非鱼视黄醇含量高，视黄醇有助于防治夜盲症、视力减退，有助于治疗多种眼疾。

　　5、抗衰老和抗癌

　　罗非鱼硒含量丰富，硒具有很强的抗氧化作用，其效果是维生素E的50~100倍，具有较强的抗衰老和抗癌作用。

　　6、有助构建肌肉

　　罗非鱼也是构建肌肉者的重要饮食组成部分。无论是健美者，还是恢复健康的病人，罗非鱼都是很好的低脂肪蛋白质来源。

　　罗非鱼的营养价值

　　以上介绍了女人吃罗非鱼的好处，想必很多女人想问孕妇可以吃罗非鱼吗？答案是肯定，但是孕妇食用时，不可过量，否则易引起消化不良或者过敏，影响自身和胎儿的健康。以下为罗非鱼的营养价值，供大家参考。

　　1、罗非鱼硒含量丰富，硒是心脏代谢不可缺少的元素。

　　2、罗非鱼牛磺酸含量高达210~220mg/100g，牛磺酸可与EPA和DHA媲美。

　　3、罗非鱼不饱和脂肪含量丰富。罗非鱼肌肉中不饱和脂肪酸含量约为54%~58%，且还含有一定量的DHA和EPA。

　　4、罗非鱼还含有维生素E、硫胺素、核黄素、烟酸与矿物质钾、钠、钙、镁、铁，锰、锌、铜等，是维护正常的生理健康不可缺少的微量元素。

　　5、罗非鱼蛋白质含量高，富含人体所需的多种必需氨基酸，其中谷氨酸和甘氨酸含量特别高，必需氨基酸组成平衡且含量丰富，属于优质高蛋白产品。

　　6、每100克罗非鱼肉中含蛋白质20.5克，脂肪6.93克，热量148千卡，钙70毫克，钠50毫克，磷37毫克，铁1毫克，维生素B10.1毫克，维生素B20.12毫克。

　　罗非鱼是经济实惠的鱼，营养价值丰富，而且吃它的好处也众多，因此人们不妨常吃它。不过不要注意的是，并不是所有人都能吃罗非鱼。如肝硬化患者忌食，因此此类人群要注意。