围绝经期的表现 围绝经期该如何保养

　　围绝经期该如何调养：

　　围绝经期涉及的症状不仅复杂多样，而且和种族、地域、文化程度、分娩次数、是否服避孕药等情况相关。所以，需要结合每个人的具体情况，综合调理。

　　有氧运动

　　规律锻炼可以改善围绝经期症状。运动产生的内啡肽等令人愉悦的神经递质，可稳定体温、调节中枢，使外周血管收缩和舒张功能稳定，协调骨骼肌。建议围绝经期女性每天快步走20分钟以上，也可进行游泳、瑜伽等有氧运动。

　　清淡饮食

　　围绝经期妇女肾上腺-血管紧张素-醛固酮系统对盐格外敏感，易引发高血压。此期性激素紊乱，可导致胆固醇升高、低密度脂蛋白上升、高密度脂蛋白下降，增加动脉粥样硬化风险；身体基础代谢率下降，容易肥胖。因此，建议多食新鲜蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄等。芹菜中含有较高的纤维素，可以带来饱腹感，避免频繁吃东西引起肥胖。

　　心理调适

　　学会科学地珍爱自己，不要只是一味地忍受，而应尽量把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来。倾诉也是一种心灵郁闷有效的宣泄方式。乐观对待退休、子女成人离家、自己患上老年人常见的疾病等。

　　围绝经期症状：

　　1.月经紊乱表现为：周期延长，经期缩短，经量减少，月经稀发至自然绝经。

　　2.周期无规律，经期延长，经量不定，有时增多或大出血，有时量少淋漓，需要治疗干预，然后逐渐过渡至绝经。

　　3.少数妇女40岁后突然闭经，此后月经不再来潮。

　　4.血管舒缩症状常见为潮热、多汗、心悸、眩晕、胸闷，表现为日间潮热和夜间出汗。患者突感面部、颈部、胸部发热，局部皮肤片状发红，大量出汗，出汗后又畏寒。持续时间为30s～5min。每日发作几次至十几次，此症状可持续1～5年，少数可持续10～15年。

　　5.精神神经症状精神症状为激动易怒、暴躁、忧郁、焦虑、多疑、情绪低落不能自我控制等。

　　6.泌尿生殖系统萎缩症状泌尿系统表现为尿急、尿频、排尿困难、夜尿增多或张力性尿失禁等症状。生殖系统表现为阴道黏膜变薄，pH值升高，出现阴道干燥、狭窄、性交困难及阴道炎症状。

　　7.骨质疏松症状围绝经期妇女约25%患有骨质疏松，其发生与雌激素下降有关。

　　8.心血管疾病心血管疾病的发生与多种因素有关，可能和绝经后雌激素水平下降也有一定关系。

　　9.阿尔茨海默病该病是一种以记忆和其他认知功能缺失为特点的疾病，可能与雌激素缺乏有关。

　　围绝经期妇女如何保健？

　　保健方法1：多喝汤

　　红枣黑木耳汤：主要材料有黑木耳、红枣、冰糖。首先将黑木耳和红枣清洗干净，然后去除红枣的核，放入锅中加水蒸煮，1个小时后加入适量冰糖。熟后即可饮用，每日一次。

　　老鸡大枣汤：主要材料有老母鸡、大枣。首先杀了老母鸡，拔掉它身上所有的毛，然后去除内脏，放入清洗干净的红枣，最后放入锅中加水用文火熬煮5个小时。待肉烂后即可加盐调味食用。

　　保健方法2：调整心态

　　女性在围绝经期之所以会出现心烦气躁、失眠多梦的症状，主要原因是心情烦躁，气血亏虚。为了自身健康，女性要控制自己的情绪，不要无故发脾气，不要经常叨唠，更不要郁郁寡欢，忧思过度，应多看喜剧，多喝令人心情愉快的歌。

　　保健方法3：适当运动

　　在体质虚弱时，女性更要注重运动。运动不仅能调理身体，而且能让女性气盈血盈。经常运动的女性相比不运动的女性，精神更抖擞，烦恼更少，情志更舒畅。若女性不喜欢剧烈运动，也可以在饭后到户外散步或者打兵乓球。