养生必知 10个卵巢保养饮食准则

　　卵巢小知识

　　卵巢是女性的生命之源，它的重要性主要体现在以下两方面：

　　1、生殖功能

　　生育年龄妇女除妊娠和哺乳期外，卵巢每个月发生1次周期性变化并排出卵细胞，排卵多在月经周期第14-16天。卵细胞是由卵巢内卵泡分泌排出的，在数个卵泡的发育中，发育成熟的一般只有1个，因此每个月只有1个卵子成熟。排卵后卵子存活数小时，此时，卵子如进入输卵管并遇到精子即受精成为孕卵（受精卵）。

　　2、内分泌功能

　　在卵巢的周期性变化中还同时伴有3种性激素的分泌，即雌激素、孕激素和极少量的雄激素，它们对机体有着重要的作用。

　　10条饮食准则

　　1、少吃甜食

　　过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。

　　2、少吃食盐

　　过多的盐分不利于体内水分排出，影响卵巢不能正常排卵，引起月经不调。

　　3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

　　避免气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。如：花椒、胡椒咖喱等。

　　4、少喝碳酸饮料

　　此类饮料影响钙质吸收，降低肠胃消化能力。

　　5、少吃动物脂肪

　　动物脂肪摄入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊肿的发病率。

　　6、月经期间

　　忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等。

　　7、多吃纤维食物

　　纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

　　8、多吃红枣

　　红枣富含大量的蛋白质、脂肪和维生素，红枣有补气养血之功效。

　　9、多吃豆类食品

　　补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，有效改善内分泌失调。

　　10、适量饮用葡萄酒

　　葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，并可以有效预防肿瘤的发生。

　　单身女性发病率高

　　提到严重危害女性健康的恶性肿瘤，女同胞比较熟悉的是乳腺癌、宫颈癌和子宫内膜癌，而对于卵巢癌则比较陌生。诚然，从发病率角度来看，卵巢癌不及前三种肿瘤，但是其死亡率却高居所有女性恶性肿瘤的首位。

　　警惕！肚子上“游泳圈”或是卵巢疾病作怪

　　已经到了夏至，减肥这事儿已经到了耽误不得的地步了，再耽误下去的话你就只能接受一整个夏天都是胖子的命运了。当美女们首先考虑以节食、运动甚至抽脂等为主的减肥方式，却常常忽略了肥胖可能本身就是掩盖着一种疾病。

　　提前进入黄脸婆时期或是卵巢早衰

　　卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。比如说，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。