预防颈椎病 从睡眠开始

热门文章排行榜 >>2015-06-17 16:11来源:99健康网
导语

颈椎病虽不是很严重的疾病,但疼痛起来也是让人很难受的,所以,最好的方法还是要从预防开始,预防颈椎病,不妨从睡眠开始着手。

如何预防颈椎病 预防颈椎病从睡眠开始 颈椎病的预防方法

  

  各种床铺各有其优缺点,而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此,选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

  枕头

  枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧"以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算为(肩宽-头宽)÷2。

  枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。

  枕芯

  枕芯内容物选择也很重要,常用的有:

  ①荞麦皮:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。

  ②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。

  ③绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。

  睡眠体位

  一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。

(责任编辑:刘丽君)

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