如何提高精子质量

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　　男性的精子主要是在睾丸产生，睾丸的生精小管精原细胞逐渐的发育成精子细胞，然后变成一个小蝌蚪状的精子，在性生活的时候排出体外。排出体外的过程中，同时也会有前列腺液、精囊液以及其他的一些附属性腺分泌的液体组成。那么最关键的精子的质量主要还是根据睾丸的生精环境，以及它成熟的场所附睾，这两个器官来决定的。有些人长期的抽烟喝酒熬夜，那么这种身体的体质状态差，这个对睾丸的这种损伤也会体现在精子质量上面，比如畸形率增高，它就会出现生育困难。这个时候我们就要建议戒烟限酒，早睡早起，适当锻炼身体，这也是一个提高精子质量的方法。

　　那么也有些人是比如说接触高温的环境，或者说是经常的泡温泉蒸桑拿，这种情况下也是影响精子质量的一些因素。因为精子它是喜欢一个冷的环境，不喜欢热的环境，超过38度以上的这种温度就会导致精子的凋亡加快，然后畸形率增高，甚至会引起男性不育。所以如果说有这些接触高温环境的这种人群应该在备孕期间，至少前三个月就避免这种接触。

　　同时饮食上也要注意多吃新鲜的水果蔬菜，富含维生素、纤维素的这些食物。那么维生素它可以起到一个抗氧化的作用，有研究表明所有的精子质量变差的一个最终的途径就是氧化损伤，那么氧化损伤就会导致精子的质量下降。我们的这些食物里面的一些维生素或者说是口服的一些天然的一些抗氧化剂，它就会起到这种延缓精子损伤的作用。