习惯性便秘怎么调理

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　　习惯性便秘可以通过以下几种方法调理。一、要增加膳食纤维，因为膳食纤维本身不被吸收。纤维素具有亲水性，能吸收肠腔的水分，增加粪便的容量。刺激结肠蠕动，增强排便能力。二、要纠正不良的饮食习惯，合理饮食。多饮水、少吃过于精细的食物，多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜等食物。

　　此外还应劳逸结合，多做适合自己的户外运动，增加肠蠕动。还可以按摩腹部，被动增加肠蠕动。最后应养成晨起定时大便的习惯。晨起没有便意也要多蹲一会儿，长期坚持，可以形成条件反射，养成定时排便的习惯。同时保持良好的心态，尽量放松心情，也有利于便秘的调节。