通便的食物有哪些

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　　平时多吃富含纤维素高的蔬菜：譬如笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类、香菇、银耳等。饮食上可以多吃粗粮，富含食物纤维的粗粮主要有糙米、小米、豆类、胡萝卜、薯类、海藻类、根茎植物等，它能在肠道内有很强的吸水作用，使废物变软容易排出，而且纤维食物有粘滑的成分，润滑肠道，排便就更是畅通无阻。

　　同时晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊，吃一些富含油脂的坚果，如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等，也可以起到一定的作用。