脊柱侧弯自我矫正法

视频内容

　　通常在日常生活中进行功能锻炼，比如形体训练、游泳、跑步、打球为主的自我矫正方法，从而达到部分矫正的目的。

　　第一、可以通过侧弯曲法，两足并拢，上肢朝前，用两手抓住树弯，坚持20秒左右，稍微停留后还原，身体要保持侧屈不可以前屈。

　　第二、单壁上提法，侧弯同侧壁上体手臂，好似提水桶，幅度越大越好，上体要正直，不要前屈。侧卧屈肢练习法，练习者应去卧于垫子之上，慢慢抬起一侧的腿，幅度越大越好，侧弯部一定要朝下。

　　第三、躯体悬垂练习，可以垂直在单杠上或者树木上，要求两手紧握，双脚离地，每日练习2到3次，每次20秒到一分钟左右。

　　第四、游泳的锻炼，主要是练习腰背肌的功能以及呼吸心肺功能的恢复，同时要加强营养，纠正不正确的坐站姿势，注意加强身体的全面功能锻炼。