失眠怎么办 调理失眠的好方法

　　近年来，由于工作和生活等原因越来越多人被失眠的问题所困扰，这不仅影响工作还会影响身体健康。那么有什么比较好方法能帮助我们调理呢？下面为大家介绍调理失眠的好方法，供大家了解。

　　改善调理失眠的方法

　　1、睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

　　2、减少脑力活动。睡觉前的1-2个小时，不要做过度的脑力活动，不要谈起兴奋的事情，不要让自己的精神过于亢奋，否则，会让大脑一直处于刺激状态，无法安静下来进入睡眠。

　　3、减少辐射。睡觉的时候房间里尽量不要摆放电器，如果非要用手机的话，睡觉前一定要将手机放在距离床铺2米的地方，减少电磁辐射的干扰，给自己一个良好的睡眠坏境。

　　4、温度适宜。睡房里的温度不宜太高，也不要过热，被子温暖即可，不要闷到出汗或者冷到打寒战。最理想的睡眠温度是17℃~21℃，可以给人最舒适的感觉，不冷又不热，盖上被子，睡意立刻就来了。

　　5、睡前准备。做好睡前准备很重要，例如少喝水、少吃东西、刷牙、上厕所等这些睡前习惯都要养成，可以避免睡觉到半夜中途起来上厕所或者喝水等情况，避免造成睡眠干扰。

　　6、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。

　　引起失眠的原因

　　环境因素

　　声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会干扰睡眠。

　　生活习惯

　　饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。

　　生理因素

　　过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。还有就是女人经期、怀孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美都会导致女人长期失眠。

　　心理因素

　　失眠与很多潜在的心理因素有关。情绪是反映心理健康的一个重要因素，同时也在很大程度上影响着一个人的生活质量。如紧张、抑郁和感情挫折，工作压力大等都会引起失眠。

（责任编辑：林森）