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8个动作最不适合中老年人

2016-05-15 11:03来源:99健康网
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导语:人到中年,时常锻炼是好事,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害。

  人到中年,时常锻炼是好事,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害。

  快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作

  “快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

  仰卧起坐损伤脊椎、心脑血管疾病发作

  老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

  爬楼梯易跌倒致死,加速关节老化

  50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。临床发现在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。建议老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

  弯腰取重物“闪腰”、血压突升

  弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。

  取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

  弯腰够脚面血压突升、骨折

  “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

  躯干扭转跌倒、伤腰背

  躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。

  站着穿裤子血压升高、骨折

  年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。

  因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。

  倒着走路摔倒、伤颈椎

  老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

  最适合中年人的运动:慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞。

  本文为《潍坊保健》报刊载文章,欢迎转载,转载请注明出处。

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(责任编辑:郑贵生)