你抑郁了吗 日常如何避免抑郁症出现

热门文章排行榜 >>2016-11-03 15:58来源:99健康网
导语

随着生活节奏的过快,压力的增加,抑郁症,这个熟悉又陌生的名字,已经频繁出现在我们的生活里。不少人出现抑郁而不自知,那么抑郁症的症状有哪些呢?我们该如何避免抑郁症的发生?今天小编就为大家介绍下吧!

  随着生活节奏的过快,工作压力、学习压力的增加,不少人都有过或多或少的负面情绪的出现,如果长期任由负面情绪发展,便容易造成抑郁症的出现。不少人都想了解抑郁症这一疾病,因此,今天小编就为大家介绍抑郁症吧!

什么是抑郁症 抑郁症的症状有哪些 如何避免抑郁症的发生

  抑郁症的症状有哪些?

  抑郁症则以心境低落为主要特征,主要表现为:病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拔;自我评价过低,病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感;对任何事物都毫无兴趣;食欲减退、体重减轻。

什么是抑郁症 抑郁症的症状有哪些 如何避免抑郁症的发生

  生活中如何避免抑郁症的出现?

  1、合理饮食

  注意自己饮食习惯的,保证全面营养,增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。

  2、积极参加各类实践活动

  锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。

  3、歌唱疗法

  可与朋友们去卡拉ok厅,大声地,毫无拘束的尽情的歌唱,释放胸中的郁气,对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

  4、增强自我心理调节

  自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。

  5、拓宽视野

  培养热爱读书的兴趣,丰富自己的精神生活,还可以浏览自己感兴趣的网页,闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻,尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。

  6、做有意义的事情

  做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情,每天尝试着做三件事情,无所谓大小,即使是一个微笑或者是学做一道菜,只要是自己认为有意义的事情,你就会感到快乐。

  小编有话说:通过以上的介绍,相信大家对抑郁症也有所了解。日常生活中我们应学会调节好自己的情绪,避免负面情绪的出现。最后,希望以上的内容对大家有所帮助!

(责任编辑:吕秋明)

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